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9 Saudável Rápido (Não De Gordura) Opções De Comida

Nós temos tudo estado lá: cansado, hangry, e sem um pedaço de produtos frescos ou lanche saudável no vista…e, em seguida, um drive-thru acena. Mesmo se você normalmente tem estelar resolver, é provável que você quebrar mais rápido do que alguém no quinto dia de um jejum de sumos. Perder o sentimento de culpa já e receba inteligente em vez disso. Estes dias, há uma abundância das maneiras de alimentar o seu rosto em uma cadeia de fast-food sem prejudicar a sua cintura. Nós compilamos uma lista de executar as refeições, tudo sob a 500 calorias—que não vai quebrar a caloria do banco.

Pequeno-ALMOÇO

Mcdonald’s Fruta ‘n Parfait de Iogurte
Baixo teor de gordura produtos lácteos (como esse de baunilha iogurte) poderia ajudá-lo a verter libras.
150 cal, 2 g de gordura (1 g sat), 30 g de hidratos de carbono, 70 mg de sódio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

Dunkin’ Donuts, Presunto E Ovo De Despertar E Um Envoltório
A carga em cima de proteína de manhã—ele pode ajudar a obter a sua queima de gordura motores funcionando, stat.
170 cal, 8 g de gordura (g 3.5 sábado), 14 g de carboidratos, 560 mg de sódio, 1 g de fibra, 10 g de proteína

Jamba Juice Torná-Lo Mais Leve! Banana Berry Smoothie
Jamba nova “Luz” opção significa que você obter fresco, aromas frutados com até um terço a menos de açúcar (e calorias).
Tamanho pequeno: 170 cal, 0 g de gordura, 39 g de carboidratos, 125 mg de sódio, 3 g de fibra, 5 g de proteína

ALMOÇO

Panera Poder Bife Alface Envolve
Além de sua bem conhecida lista de deli come, Panera tem uma arma secreta: o seu menu oculto—o servidor vai saber que você está falando—que inclui seis leve e nutritivo “Poder” refeições (destes passará para saladas até mesmo em ovos pequenos-almoços).
210 cal, 10 g de gordura (g 3.5 sat), 7 g de carboidratos, 240 mg de sódio, 2 g de fibra, 24 g de proteína

Wendy E Rica em Carne de Pimentão
Calorosa, satisfatória e obrigados a mantê-lo cheio até de jantar.
Tamanho grande: 270 cal, 8 g de gordura (3 g sat), 31 g de carboidratos, 1,180 mg de sódio, 7 g de fibra, 19 g de proteína

Metrô Veggie Delite Salada com Molho de Mel e Mostarda e Poblano Chowder de Milho
Um almoço sem carne, que não economiza em proteínas e fibras.
260 cal, 9 g de gordura (4 gr sat), 40 g de carboidratos, 880 mg de sódio, 6 g de fibra, 8 g de proteína

JANTAR

Quiznos Turquia Lite Sub com Salada de Macarrão
Stick para as pequenas sub tamanho para manter sódio na seleção.
Tamanho pequeno: 470 cal, 12 g de gordura (2 g sat), 69 g carboidratos, 1,230 mg de sódio, 7 g de fibra, 24 g de proteína

Chipotle Burrito Tigela com Carnitas, Feijão Preto & Tomatillo Salsa
Pular o arroz, até mesmo marrom: envia as cals sky-alta.
360 cal, 14 g de gordura (6 g sat), 26 g de hidratos de carbono, com 1.010 mg de sódio, 13 g de fibra, 34 g de proteína

Boston Mercado Trimestre Branco, Frango Assado com Alho Dill Batatas Novas
BoMark branco assado escolhas são alimentos de conforto, sem o desconfortavelmente altos níveis de gordura.
420 cal, 15 g de gordura (4,5 g sat), 21 g de carboidratos, 805 mg de sódio, 2 g de fibra, 53 g de proteína

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9 Maneiras de Evitar o Inchaço Durante as Férias

Alyssa Zolna

“Certos alimentos pode ser mais difícil de digerir do que os outros, o que pode produzir o gás e deixar você sentindo-se inchada”, diz Alissa Rumsey R. D., C. S. C. S. Tente evitar os alimentos fattiest (desculpe, egg nog), como a gordura demora mais tempo para digerir e pode levar a que inchados de sentimento. Também afastar-se do sal encharcada de férias presunto. “O sal provoca retenção de água, o que torna a distensão do estômago pior”, diz Rumsey.

Alyssa Zolna

Evitando o inchaço não é apenas sobre como evitar alimentos; é também a chave para comer mais alimentos que são eficazes no combatendo o inchaço. Como você deixar-se deslizar sobre alguns dos piores criminosos, alcançar uma boa porção dos três Ps: potássio, proteína, e probióticos. “Você pode se beneficiar de um impulso aos alimentos ricos em potássio como a batata-doce, inverno de squash, citrinos, bananas e nozes, que ajuda a regular o excesso de sódio”, diz Dana Angelo Branco, R. D., especialista em nutrição, para A alimentação de Rede. A proteína tem um efeito semelhante, agindo como um diurético natural para ajudar o seu bod liberar o excesso de água. Por último, obter algum probiótico repleto de iogurte. “Aqueles barriga agradável probióticos podem ajudar a prevenir o gás e inchaço no seu intestino”, diz Branco.

Alyssa Zolna

Como regra geral, a fibra ajuda a manter o seu sistema digestivo se movendo na agenda. Mas se você não está comendo um monte de este inchaço banisher, este não é o momento para começar a melhorar a sua dose. “Se você não esteja acostumado a comer fibra, uma maior do que a dose normal pode ser difícil para o corpo digerir e pode realmente levar ao inchaço”, diz Rumsey. Livrar-se superior, alimentos ricos em fibras lentamente, começando com pequenas porções. Se você é um comedor de fibra já, certifique-se de que você está recebendo o suficiente em meio às bandejas de férias doces. “Se você sabe que você está indo para algum lugar que você não terá muito controle sobre sua alimentação [opções], uma fibra complementar pode ajudar muito”, diz Michelle Dudash, R. D., criador de Limpar Comer Escola de Culinária.

Alyssa Zolna

Quando você comer uma grande refeição, seu corpo tem que trabalhar duro para digeri-lo, o que pode levar mais tempo do que o normal, diz Rumsey. “Isso pode levar a um sentimento inchado e inchado por algumas horas depois de comer”, diz ela. Se você não pode ajudar, pastoreio sobre os cookies ou crudité, mantenha as porções pequenas. Mesmo nutritivos picaretas como brócolis e couve-flor pode causar inchaço se você comer um monte deles. “O que nós precisamos é adaptar o nosso corpo para tolerar esses alimentos”, diz Keri Gans, R. D., autor de A Pequena Mudança de Dieta. Começando com pequenas quantidades eles podem ajudar, diz ela.

Alyssa Zolna

Juntamente com a escolha porções pequenas, pare de bater os seus deleites para baixo. “Comer muito rápida pode causar-lhe a engolir mais ar, piora o inchaço”, diz Rumsey. Dê um total de 30 minutos para terminar uma refeição, que vai ajudar você a banir o inchaço e ouvir quando o seu corpo lhe diz que você é completo, o que é outra parte importante de manter o inchaço na seleção.

Alyssa Zolna

O álcool é um inchaço do ofensor por conta própria, mas quando você introduzir bolhas extra na mistura que leva o inchaço para o próximo nível, empurrando o ar para dentro do trato GASTROINTESTINAL, diz Dudash.

Alyssa Zolna

A água ajuda a acelerar a digestão e pode neutralizar os efeitos do sal e hidratos de carbono induzida por inchaço, diz Rumsey. Objetivo de seis a oito copos por dia, especialmente durante os feriados. Se este se sente desafio em meio ao mar de festas e férias bebidas, White recomenda enfeitar-se o seu H2O com uma infusão de frutas cítricas, melão ou ervas como alecrim.

Alyssa Zolna

Se você está com excesso de comida e bebida, tente ficar com a sua rotina de exercícios. Mas você não tem que se comprometer a férias HIIT classes para manter o seu bod a funcionar sem problemas. Exercícios leves, como caminhar, correr ou aulas de ioga, pode ajudar a levar oxigênio para o seu aparelho digestivo, e mover tudo através de você mais rápido, diz Rumsey.

Alyssa Zolna

O mais importante, não vencer-se a si mesmo. Entregando-se de vez em quando, não é que de um grande negócio—basta dar todas as sobras e começar de novo amanhã. Rumsey sugere iniciar com um pequeno-almoço saudável, com um bom equilíbrio de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Tente de abacate torradas em pão integral coberto com salmão defumado para começar com o pé direito.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

9 as Pessoas Partilham Se Eles já Preso ao Seu Ano Novo de Amor Resoluções

Resoluções de Ano novo são fáceis de fazer, mas difícil de ver através. Na verdade, a maioria das pessoas pararam de trabalhar em suas resoluções sobre ou em torno de 10 de janeiro—menos de duas semanas depois de fissuras, abrir um novo calendário.

Poucos dias antes de 2016, de início, eu fui para nove homens e mulheres que me contou sobre o relacionamento baseado em resoluções que estavam fazendo. Eu chequei com eles novamente como o 10º estava se aproximando para ver como eles estavam se saindo. Aqui está a atualização de status:

1. “Eu queria ir atrás do que eu quero mais muitas vezes do que eu fiz nos últimos anos. Eu estava falando principalmente de uma relação de sentido, mas eu realmente não tivemos tempo para ser assertivo com qualquer caras ainda, porque não há qualquer em torno de mim agora que eu estou realmente interessado. Eu comecei a aplicar para novos postos de trabalho, embora, e aspiracional. Eu estou esperando que tipo de confiança e criar a uma postura proactiva irá sangrar na minha vida amorosa em algum ponto.”—Holly H.

2. “Eu queria experimentar um café da manhã de data, e eu já tinha um, na verdade, embora não da maneira que eu esperava que acontecesse. Fui para casa com um cara na Véspera de Ano Novo e dormiu. Estávamos ambos muito bêbado e não sabia muito sobre o outro, exceto para a atração física. Naquela manhã, ele perguntou se eu queria ir buscar o café da manhã com ele antes de eu ir para casa. Ele até me ofereceu um novo de reposição escova de dentes que ele tinha em seu apartamento. Eu estou vendo ele de novo este fim de semana!”—Amanda P.

3. “Roleplaying com minha esposa era minha. Eu não tiver feito isso ainda, mas eu não desisti dela. Eu realmente não pensei muito sobre isso desde que nós conversamos, mas agora que você me lembrou, f**k. Eu vou trazê-lo hoje à noite!”—Tyler F.

4. “Eu queria continuar ignorando o ‘namoro normas,’ e até agora, estou fazendo exatamente isso. Eu tinha uma incrível data na Véspera do Ano Novo, e deixei claro que a noite que eu queria vê-la novamente assim que possível. Ela dormiu, foi incrível, e eu sou ‘no jeito.’ Nós nos encontramos novamente, dois dias depois para uma data do filme, e estamos planejando passar o tempo juntos, os dois próximos fins-de-semana, no mínimo.”—Scott P.

5. “Eu queria ser menos indeciso em namoro, especialmente quando se tratava de atividades. Estou preso a ele, e acho que foi apreciado. Eu apenas fui em uma data tão longe em 2016, mas eu planejei toda coisa e até enviou um convite de calendário com todos os detalhes, para bloqueá-lo. Que pode ser idiota, mas ela não reclamava.”—Nathan R.

6. “A minha resolução foi a de tentar se aproximar de uma mulher em um bar e de iniciar uma conversa. Definitivamente não tiver feito isso ainda, mas da próxima vez eu saio, eu vou fazê-lo. Provavelmente. Talvez. Deus, por que é difícil para mim apenas saco e fazer?”—Sam W.

7. “A minha resolução? Para não brigar com meu namorado. Não tivemos uma luta ainda este ano. Aqui está esperando que possamos mantê-lo.”—Christina K.

8. “Eu queria parar de seguir com caras que não haviam seguido até mim, e eu estou preso a ele até agora. Eu só ligado com um cara, e ele seguiu-se muito rapidamente. Que foi bom. Mas eu realmente não foi testado ainda. Eu vou deixar você sabe o que acontece quando eu sou.”—Becky C.

9. “Tomei a resolução de não espírito em pessoas que eu não estava interessado. Eu não datado ainda este ano. Ele só foi um par de semanas! Mas eu digo a mim mesmo eu vou definitivamente ficar com esta resolução.”—Henry Y.

9 Maneiras De Ser Do Sexo-Positivo Pai, Sem Fazer Coisas Estranhas

O sexo é uma parte normal da vida e não faz sentido que a sexualidade vai chegar na frente de seus filhos em algum momento. Claro, há uma grande diferença entre ser do sexo positiva e over-the-top. E você quer certificar-se de que você está no lado direito das coisas—especialmente se você tem crianças e jovens.

É por isso que nós falamos para vários terapeutas sexuais sobre as coisas certas para dizer e fazer para aumentar sexo-positivo crianças. Aqui está o que toda mãe deve saber:

Christine Frapech

Se você reclamar que você se sinta mal com seu corpo, porque você ganhou um pouco de peso, o seu filho vai ouvir isso e de incorporá-la. “Tratar o seu corpo com amor e respeito”, diz Jessica O’Reilly, Ph. D., apresentador do @SexWithDrJess Podcast. “Nós temos provas de que o corpo-imagem atitudes são contagiosas, portanto, você pode modelar positiva da imagem corporal por meio de seu próprio corpo.”

Christine Frapech

“Como uma terapeuta sexual, eu posso honestamente dizer que eu tenho muitos pacientes que me dizem que nunca viram seus pais nunca beijar ou ser afetuoso com os outros”, diz New York City terapeuta sexual Ian Kerner, Ph. D., um membro da Sociedade de Terapia Sexual e de Pesquisa e o autor , Ela Vem em Primeiro lugar. “E os pacientes sentem que não tinha modelagem ou espelhamento sobre o que significava ser um amor, um relacionamento íntimo.” É por isso que ele recomenda abraçando, segurando e beijando seu S. O. na frente do seu pequeno. “Ser sexual é um elemento essencial e surpreendente parte do ser humano e é tudo para deixar a criança saber disso”, diz ele. (Para trazer um pouco de extra amor de volta em seu relacionamento, tente o Tiani 2 Casais de Meyur, disponível na Saúde da Mulher Boutique.)

Christine Frapech

Com certeza, às vezes, as pessoas só fazem sexo para bater, mas o psicólogo clínico John Mayer, Ph. D., autor de Família Ajuste: Encontrar o Seu Equilíbrio na Vida, diz que é uma boa idéia para amarrar sexo com amor quando falar sobre isso com os seus filhos. Tente algo como, “Quando duas pessoas se sentem tão forte o amor de uns para com os outros, eles querem expressar esses sentimentos fortemente para a outra pessoa, e, muitas vezes, palavras não são suficientes, pelo que gostaríamos de expressar o nosso amor através do toque e afeição física,” Mayer recomenda.

Nunca no humor ultimamente? Assista a um hot doc explicar o porquê de ter uma baixa movimentação de sexo:

Christine Frapech

Muitas pessoas usam palavras inventadas para as partes íntimas quando falar sobre eles com os seus filhos, mas é importante usar os nomes próprios, de modo que eles não sentem que essas partes são algo para se envergonhar, diz Rachel Agulha, Psy.D. uma terapeuta sexual e licenciado psicólogo no Centro Conjugal e a Saúde Sexual do Sul da Flórida. “Como o sexo-positivo pais, não queremos que nossos filhos crescendo ser envergonhado ou confundido sobre seus corpos”, diz ela.

Christine Frapech

Os seus filhos vão ser confrontados com imagens sexuais e representações de sexo em toda a parte—que é apenas o mundo em que estamos. E, às vezes, é realista e às vezes não. Por Kerner, diz que é uma boa idéia para esclarecer seus filhos, o que é real e o que parece pornô de sexo nos meios de comunicação, e explique a diferença.

Christine Frapech

As crianças são muitas vezes forçados a beijar ou abraçar os parentes se eles não querem, que O’Reilly diz que é um não-não. Em vez disso, ela recomenda ensinando-os a falar se eles se sentem desconfortáveis e perguntar primeiro antes de tocar os outros. Isso pode ajudar a instilar uma importante compreensão de consentimento a partir de uma idade jovem.

Christine Frapech

Se você quer falar com seus filhos sobre o Harvey Weinstein escândalo ou os perigos das Dst, ter essa conversa separada de uma palestra sobre por que o sexo é bom. “Se você par de suas conversas sobre a sexualidade e o amor com os perigos para a saúde, a vitimização perigos, e o poder-relação de perigos, em seguida, as crianças podem associar a sexualidade e o amor físico com negativos,” Mayer diz. “E isso poderia criar um bloco ou fobia sobre sexo.”

Christine Frapech

Sexo-cuidados parentais positivos inclui deixar que seus filhos saibam é bom ter sentimentos sexuais. “Ensine seus filhos sobre limites, o consentimento, a protecção, higiene, que são as encarregadas de seu próprio corpo, e sobre as expectativas,” Agulha, diz. Que inclui o que você diria e faria se você mancha o seu filho a tocar-se. “Lembre-o de que ele pode se sentir bem, mas que precisa fazê-lo em privado (no quarto ou banheiro),” O’Reilly diz. “Assim como você não comer na casa de banho ou fazer xixi na cozinha, você não acariciar seus órgãos genitais na sala, no shopping, ou no jantar de ação de Graças.”

Christine Frapech

“As crianças precisam de conexão, de modelagem e de espelhamento quando se trata de sexo”, diz Kerner. “Quando você evitar a conversa, ele pode reforçar seu próprio sentimento de vergonha.”

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

9 Sinais De Que Você Pode Ser Intolerante A Glúten

O glúten pode ser cruel, cruel amante—é parte de muitas das melhores coisas na vida (bolo! pãezinhos! macarrão!), mas acaba fazendo com que algumas pessoas sentem que além de merda (não há um ex-namorado de referência aqui, mas eu vou resistir).

ICYMI: o Glúten é uma proteína no trigo, centeio e cevada—e pode ser realmente difícil de digerir para algumas pessoas, diz Rabia De Latour, M. D., um gastroenterologista e avançado endoscopist na NYU School of Medicine.

O mais conhecido grupo de pessoas que têm a doença celíaca, uma doença auto-imune onde comer glúten causa danos permanentes para o intestino delgado. Ela afeta cerca de uma em cada 100 pessoas, de acordo com a Doença Celíaca Fundação.

A História São A Aveia Legítimo Livre De Glúten?

Mas há um outro grupo, também: pessoas com glúten “intolerância”.k.um. não-celíaca sensibilidade ao glúten (NCGS).

Essas pessoas—que podem ser responsáveis por 0,5 a 13 por cento da população, de acordo com dois estudos recentes, publicados em Gastroenterologia e Psiquiátrica Trimestrais—ter os mesmo sintomas de doença celíaca, mas não apresentam quaisquer das mudanças fisiológicas, como danos ao intestino delgado e a desnutrição, De Latour diz.

A História ‘Eu Cortei Glúten E Leite, E Ter Mais Energia”

Mas, ao contrário da doença celíaca, que pode ser definitivamente diagnosticada, você não pode saber com certeza se você tem intolerância ao glúten, diz De Latour.

“A intolerância ao glúten não é bem compreendido na comunidade médica, mas ele não deve ser descartado como psicológico ou apenas uma moda passageira”, diz ela. “É um diagnóstico de exclusão—uma vez que descartou celíaca através de um exame de sangue e uma endoscopia, em seguida, NCGS é o que nos resta.”

Há alguns muito grandes sintomas de intolerância ao glúten, no entanto, que você não será capaz de ignorar—aqui estão nove sinais que podem ser intolerantes ao glúten.

Getty Images1. Você não pode comer espaguete sem sentir-se doente ou cólicas.

Ou pão. Ou cupcakes. Isso porque a dor de estômago—náuseas e cólicas abdominais—depois de comer qualquer coisa com glúten é o sintoma mais comum de NCGS, diz De Latour.

Mas pode ser difícil ligar os pontos entre o que você comeu e a sua dor. De Latour sugere a manutenção de um detalhado alimento diário para melhor identificar os gatilhos.

2. Você está super inchada.

O inchaço pode ser causado por muitas coisas, a partir de hormônios para o feijão. Mas se você não estiver corretamente digerir o glúten, o seu estômago pode, definitivamente, começar a sentir-se inchada e macia, especialmente após particularmente glutinoso refeições, diz De Latour.

3. A sua pele é seca e escamosa.

Enquanto não há estudos científicos para fazer isso, muitas pessoas com sensibilidade ao glúten relatório de ter condições de pele, incluindo o extra-secas da pele, erupções, acne e manchas de eczema.

4. Você está perdendo peso sem tentar.

Involuntário da perda de peso é um dos principais sintomas da doença celíaca, porque quando seus intestinos são danificados que não são devidamente absorvendo o alimento que você come, diz Márcia Patrício, M. D., uma família médico de medicina no UCHealth.

Enquanto NCGS não prejudicar uma pessoa intestinos, ele ainda pode levar a comer menos, devido à associação de tantos alimentos com dor, que por sua vez pode causar perda de peso, diz De Latour.

Getty Images5. Você apenas. Não pode. Concentrar-se.

“A sensibilidade ao glúten pode ser, principalmente, e às vezes exclusivamente, uma doença neurológica,” relatórios Maios Hadjivassiliou, M. D., em um estudo publicado na revista The Lancet.

TDAH-tipo de comportamentos pode ser associada com sensibilidade ao glúten. NCGS pode diminuir a sua capacidade de se concentrar, diz De Latour.

6. Você se sente para baixo de um monte de tempo.

Alterações de humor, ou sentindo-se um aumento na depressão e/ou ansiedade depois de comer alimentos com glúten é um sintoma em pacientes com NCGS, diz De Latour.

Na verdade, uma 2014 estudo publicado na Alimentary Pharmacology & Therapeutics, descobriu que o glúten-se intolerantes com os sujeitos relataram aumento da depressão depois de apenas três dias de comer glúten.

7. Seu poops são uma espécie de ridículo.

Prisão de ventre o tempo todo? Explosivos diarréia? Poo problemas são outro sinal evidente de NCGS, diz Patrick. A qualquer momento você vê uma mudança significativa em seu intestino que dura mais de uma semana, você deve chamar o seu médico, ela acrescenta.

8. Você só não pode se lembrar de nada.

Um dos principais sintomas neurológicos relatados por pacientes com sensibilidade ao glúten é “cérebro nevoeiro” ou apenas sentir como eles, não pode pensar claramente e ter dificuldade em lembrar as coisas, diz De Latour.

Getty Images9. Você está tão cansado, você precisa de uma soneca depois do nap.

Sua dieta é um dos maiores fatores em seus níveis de energia, diz De Latour.

Você já sabe, por exemplo, que comer junk faz você se sentir perdido, enquanto proteínas e vegetais mantém existindo dia de todos—mas que pode se estender ao glúten, também. Muitos sofredores relatório de seus níveis de energia disparada depois de desistir de glúten, diz De Latour.

Charlotte Hilton AndersenCharlotte Hilton Andersen foi um centro de saúde e fitness escritor há 12 anos e é o autor do Grande Fitness Experiência.

9 Razões Intervalo De Exercícios São Os Melhores Exercícios

Deve a sua rotina de fitness consistem apenas de HIIT treinos? Provavelmente não. Mas, a incorporação de alta intensidade com intervalos em seu programa de treinamento, algumas vezes por semana pode ajudar você a ver resultados mais rápidos, diz treinador de CrossFit Hannah Éden, criador do 28-Dia da Gordura Tocha guia.

Na verdade, em comparação com constante exercício cardiovascular, HIIT, queima mais gordura. Um estudo publicado no International Journal of Obesity tinha os participantes do exercício de mais de 15 semanas período de tempo. Os pesquisadores descobriram que a massa de gordura diminuiu muito mais para as pessoas que realizaram apenas a 20 minutos de bicicleta intervalos, três vezes por semana, em comparação com pessoas que fizeram a 40 minutos de constante de bicicleta o mesmo número de vezes por semana.

Mais de queima de gordura em menos tempo é apenas uma das muitas razões pelas quais os exercícios de intervalo de rock. Eden também observa que HIIT treinos são super agradável e eficiente. Aqui, inspirada pelos seus 28-Dia da Gordura Tocha guia, Eden nos dá nove razões por que cada programa de treinamento deve incluir intervalos.

E se você gosta de dicas que você ler aqui, confira a 28-Dia da Gordura Tocha guia para mais de fitness conselhos.

Eles são Eficientes do Tempo

Através da combinação de treinamento de força e intensos exercícios em um exercício cronometrado, HIIT destinos múltiplos grupos musculares, enquanto o aumento de cardio-fitness. “Você vai colher o máximo de benefícios em menos quantidade de tempo,” Eden diz.

Eles são Envolventes e Divertidos

“Desde HIIT exercícios não levam muito tempo, você não vai se cansar e vai certamente manter-se empenhado,” Eden diz. “Eles são muito mais agradável do que longa, baixa intensidade de treinos.”

Apertado no tempo? Este rapidinha treino vai ajudar você esprema o exercício:

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Você vai Queimar Calorias Horas

HIIT, queima mais calorias do que o exercício contínuo devido ao efeito afterburn. “Você vai continuar queimando calorias por cerca de duas horas após o seu treino está completo,” Eden diz.

HIIT Aumenta a Resistência

HIIT pode melhorar a sua resistência e saúde em geral. “Ele melhora a sua pressão arterial, que por sua vez, estimula o seu corpo e o cérebro para permitir que você para continuar por mais tempo,” Eden diz.

Há Tantas Variações Para Tentar

Eden gosta de incorporar alguns movimentos de resistência em sua programação. Ela diz que as opções são infinitas, e a força dos movimentos incorporados com intensos aumentar os seus resultados. “HIIT não se limite a você correndo para fora, por 20 segundos e 10 segundos,” Eden diz. “Você pode mudar constantemente o seu treinamento. O céu é o limite!”

HIIT É Bom Para o Seu Coração

HIIT irá aumentar a flexibilidade e a elasticidade das artérias e veias em seu coração. “O coração é um músculo, assim como o resto do seu corpo,” Eden diz. “O mais flexibilidade você tem, mais fácil é de se mover.”

HIIT Exercícios São Toleráveis, Mesmo Para Iniciantes

HIIT formação inclui rajadas de exercício. Então, se você é novo para o exercício ou não de super apaixonada por fitness, HIIT exercícios são ótimas opções. “Você é mais provável para dizer não a uma criança de cinco milhas do que uma de 12 minutos de treino, de” Eden diz. “Ainda assim, ele vai deixar você nas suas costas se perguntando WTF aconteceu.”

Os Ganhos São Segurança

HIIT é um método eficaz para queimar gordura sem perder a massa muscular que você trabalhou tão duro para crescer. “Por muito tempo, constante cardio leva mais tempo para aproveitar a queima de gordura e da zona de queima de músculo que você deseja manter,” Eden diz. “HIIT formação permite que você queimar gordura sem afetar os músculos.”

Você vai Ser Constantemente Desafiado

Não há teto com HIIT, e se um treino sente muito fácil, Eden diz que você só precisa se mover mais rápido. “Eu posso ensinar-lhe exercícios e educá-lo sobre a saúde e fitness,” Eden diz, “Mas, eu não posso ensinar a você a empurre. Que está em seu controle. A cada treino HIIT é tão duro como você fazer isso.”

Guia de um novato para mulheres de ciclismo

Este conteúdo foi criada em colaboração com a British Cycling

Quando eu organizar meu bate-papo com a British Cycling Brisa Campeão Ruby Woods, eu vou pegar ela entre os compromissos. Uma bola de calor, recebendo energia, Ruby, é ir de trabalho onde ela Férias Coordenador para a sua posição como um Curso Marcador para a Atividade no país de Gales Eventos. Ela está ajudando-os a preparar-se para O Curso de fim-de-Semana em Tenby – distância de um Ironman triathlon que engloba três dias, 140,6 resultados milhas (2,4 milhas nadar, 112 milhas ciclo e 26.2 milhas) e mais de 5000 atletas. Em seguida, ela vai para uma aula de balé. “Existe alguma coisa que você não faz?” Eu rir – “Uhhhhh não! Eu não penso assim!”, ela sorri de volta.

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Aos 26, o Ruby tem uma presença reconfortante bem além de seus anos, uma característica que a faz perfeita para o seu papel como um Campeão Britânico de Ciclismo da Brisa, que é o maior programa de sempre projetado para obter mais mulheres na pilotagem de motos, com o objectivo de ajudar milhares de pessoas a se sentir confiante sobre ir em um passeio de bicicleta, e ter muita diversão ao longo do caminho. Os Campeões são fundamentais para o programa: eles são uma rede de mais de mil apaixonado e entusiasta voluntários do sexo feminino, que ajudam a organizar centenas de diversão, livre Brisa passeios de bicicleta de todo o país a cada mês. O ponto é proporcionar experiências que ir em uma velocidade que se adapte a cada grupo.

A iniciativa vem de investigação e do aumento da conscientização sobre o envolvimento das mulheres em esportes de todos os tipos, mostrando que as mulheres e meninas, muitas vezes, sentir intimado ou colocar fora do esporte, seja da escola ou porque a vida assumiu como eles envelhecem. O resultado é uma perda de confiança quando se trata de tentar novos esportes ou voltar para o ex-paixões. Em um nível pessoal, foi esse sentimento que motivou o Ruby querer ser uma Brisa Campeão: “eu amo andando de bicicleta e quer que os outros a amá-lo também! Eu estou muito confiante de pessoa, mas mesmo eu me senti intimidado em pensamento inicial de bicicleta com o clube local (Milford Tritons CC), apesar de o meu namorado é sobre a comissão e o seu pai é o secretário do clube! Eu tenho muitos amigos que tinha pensado em ficar no ciclismo, mas foram muito intimidada, e eu queria mudar isso.”

Então, o que poderia esta brilhante e confiante, ajuste e atraente garota sentiram intimidados? Uma competente ciclista em seu próprio direito, Ruby veio para o astuto conclusão de que, se ela se sentiu intimado pelo ciclismo regular clubes, então não é nenhuma surpresa que muitas outras mulheres de todas as idades fazem bem. “Eu pensei que eu não estaria apto o suficiente e eu não iria manter-se. Como ele saiu, eu estava errado e o meu local clube de ciclismo é muito acolhedor e a minha condição física melhorou quando eu fui. Quando eu descobri sobre a Brisa de Rede, eu sabia que eu queria ser uma parte de ti e ajudar outras mulheres ficam mais intimidador sentimentos, e ajudá-los a perceber o quanto divertido ficar em uma bicicleta é que ele realmente é a melhor forma de terapia e, para além da compra/contratação de uma bicicleta e capacete, é grátis!”

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Com confiança no corpo, bem como a aptidão de confiança jogando sua parte como barreiras para o esporte, Ruby cita outras áreas de preocupação para muitas mulheres, como sendo tudo do terreno – ela principalmente usa ciclovias com o mínimo de uso da estrada, pelo menos no início, para construir a auto-confiança – o kit você acha que você precisa usar. “Um monte de mulheres pensam que você precisa de ter todo o equipamento, mas ninguém fica bem em Lycra. Eu não uso completo de bicicleta kit na Brisa experiências para que as pessoas saibam que você não tem. Enquanto você estiver confortável e seguro, você pode usar o que você gosta.”

Ruby Woods em sua Equipe Brisa vestuário

Então, como Brisa de ajuda para superar essas ansiedades? “Nós tendemos a fazer de conjunto de três rotas de 11 km, 20 km e a 17 km. A 11 quilômetros de rota é para iniciantes passeio. É muito lento, pootling, junto à marina e de volta para o café. Tivemos uma senhora, Claire, que veio nessa rota inicialmente, em seguida, ela fez 20 km, e ela tem apenas recentemente feito de 100 milhas de viagem. Ela começou com pouca confiança e sua adequação não era fantástica, então, para ver a mudança em seu é maravilhoso, você se sente muito orgulhoso.”

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Ruby também aponta que a chave para os passeios é o apoio, a comunidade, a natureza: “torna-se um pouco como um grupo de apoio”, diz ela. Falar é, obviamente, uma grande parte dele: “Em uma Brisa passeio é um girly de bate-papo e nós rimos o caminho todo. Paramos para um café, e que geralmente quando as mulheres começam a falar e explicar o que intimidados-los sobre outros caminhos para andar de bicicleta – a sua preocupação de que é um macho orientada para o desporto, medos, sobre sua aptidão etc. Um par de semanas atrás, nós fomos e chovia, fomos encharcado pelo tempo que paramos para o café, mas estávamos rindo como água escorriam por nossos rostos e era lindo!”

É importante lembrar que tudo o que Ruby e seu companheiro de Campeões fazer para Brisa é voluntária, de modo que ele realmente vem de um lugar de carinho. Ela e seus colegas de Pembrokeshire Campeões, Ozra e Sue, executar suas rotas nos fins de semana, de modo que qualquer pessoa que trabalha pode participar também. Mas nos meses de verão, quando a Sue, que um professor, foi fora de hora, eles fazem um número de dia de semana experiências bem. “Durante o verão, fazer um passeio de noite para Neyland, onde temos batatas fritas e uma bebida antes de ir para casa”, diz a Rubi. “É ótimo para sentar e conversar com as senhoras e ouvir como eles estão progredindo.”

A outra coisa que é obviamente importante para a construção da confiança é o sentimento de confiança que os Campeões de inspirar em seus pilotos. “Usamos duas rotas que estão ciclo caminho, para que ele se sente seguro”, disse Ruby. “Nós fazemos a ir em algumas estradas quando alguém fez com a gente algumas vezes e nós conhecê-los melhor, e eles têm a chance de perceber que nós somos competentes pilotos e que nós estamos mantendo um olho para fora para o seu bem-estar, bem como mostrar-lhes a etiqueta para ciclismo de estrada, mas você tem que construir a confiança.”

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É a atenção pessoal e individual que o Ruby e seu companheiro de voluntários colocam em que realmente parece fazer a diferença. “Eu gostaria de recomendar a qualquer pessoa a pensar sobre a utilização da bicicleta para ir na Brisa site e encontre um passeio perto de você. Se você ainda está nervoso, em seguida, entrar em contato com a Brisa Campeão e ter um bate-papo. Eu tenho uma senhora que quer sair comigo sozinha antes de se juntar ao grupo, e eu estou muito feliz por fazer o que. Ela acabou de moto, mas ela não sabe as engrenagens corretamente e espero que isso aumenta a confiança.”

Os passeios são abertos a todos, apesar de, no momento Ruby estima que a média de idade é de 45 a 50. No entanto, mais jovens e mais velhos de associação e são extremamente bem-vindas. Afinal, Ruby ela é 26. Comovente, Ruby ela explica que se sente que ela fica muito fora da Brisa como qualquer de suas ciclistas fazer. Ela fez amigos, foi convidado para casamentos, e tem grande prazer em conhecer, ela ajudou as mulheres a fazer novas amizades que, agora, ir além das experiências.

“Eu recebo um real sentimento de orgulho de ser uma Brisa Campeão. Sabendo que eu já tinha algumas entradas em que alguém como Claire tem conseguido, pessoalmente, faz você se sentir muito orgulho. Vendo mulheres de confiança de crescer aumenta a minha confiança. Ele é adorável. Também, eu adoro andar de bicicleta e é maravilhoso poder compartilhar isso com outras pessoas. Sabe quando você vê um cão com a cabeça pendurada para fora da janela do carro com sua língua pendurada tendo o melhor momento? Que é o que é; cada ciclista sabe que o cão se sente!”

Saiba mais sobre a Brisa e inscreva-se para um passeio livre

9 Inesperadas Resoluções de Ano Novo, Que Ajudou a Essas Mulheres a Perder Peso

PSA: Comprometendo-se a uma dieta de couve de caldo de carne e osso, em 2017, não vai ficar você mais perto de seus objetivos de perda de peso por esta altura no próximo ano. Desculpe.

Se aprendemos alguma coisa sobre deixar cair libras nos últimos 12 meses, é de que inúmeros estudos têm mostrado que vai PRESUNTO em direção a sua meta de peso só vai levar a queimar e farras.

Por definição pequenas, realizáveis mudanças de estilo de vida que, eventualmente, levar à perda de peso, você tem mais chances de ficar com esses hábitos saudáveis, o que significa maiores resultados. Não é tão sexy como um wham-bam-obrigado-minha senhora, perder-30-libras-em-30-dias de dieta, mas funciona. (Trabalhos para o seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Leia mais para ver como essas mulheres perderam peso, por definição não-agressiva de resoluções que, em última análise, levou à perda de peso saudável.

Resolução: Reconhece A Cada Vitória

Stephanie Kelly

“Antes de definir esta resolução, em 2015, cada vez que eu ia fazer qualquer progresso com a alimentação saudável, exercício, ou perda de peso, eu gostaria de auto-sabotagem com o pensamento negativo. Mas olhando para as vitórias na vida, como levantar pesos pesados, e deixando falhas no passado, eu fiz o progresso. Um dos primeiros vitória foi finalmente reconhecendo a primeira de cinco quilos de perda. Em vez de enfatizar sobre como eu ainda tinha 135 libra para ir, eu disse: “Ótimo! Agora, vamos perder os próximos cinco libras!'” Stephanie Kelly, perda de 140 quilos em dois anos

Resolução: Mantenha um Diário Alimentar

Tiffany McCoy

“Há alguns anos atrás, eu decidi começar a escrever tudo o que eu comi em um jornal do alimento. Eu rapidamente percebi que não foi demais! Eu estava downing cerca de 4.000 calorias por dia. Quando eu percebi isso, eu comecei acompanhamento minha ingestão de calorias e tentei baixa-lo. Apesar de eu fechar a contagem de calorias para perder peso no passado, eu nunca escreveu nada. Com o alimento diário, eu aprendi a fazer escolhas mais saudáveis. Então, eu comecei a perder peso e me sentindo mais saudável! Como eu comecei a perder peso, eu decidi começar a incorporar exercício. Em primeiro lugar, trabalhar fora era tão difícil. Eu só poderia fazer cerca de cinco a 10 minutos na elíptica antes eu estava pronta para ir para casa. Mas depois da minha primeira semana de exercício, eu pesei novamente e perdi cinco quilos! Eu continuei trabalhando, e semana após semana, ele ficou um pouco mais fácil. Eu poderia exercício mais valores de tempo e realmente começar a apreciá-lo. Eu fiz principalmente os treinos de cardio, até chegar a um platô meio. Então eu adicionei o treinamento de peso, o que me ajudou a perder os últimos 30 libras!” Tiffany McCoy, perdeu 100 quilos em oito meses

Veja alguns dos mais aleatório dietas, as pessoas têm tentado ao longo da história para perder peso.

Resolução: Gastar Menos Dinheiro

Mya Zeronis

“Eu tinha acabado de começar um novo trabalho de cerca de dois quilômetros de onde eu morava. Desde o nosso sistema de transporte público continua a aumentar as tarifas, decidi caminhar até o trabalho, em vez de pagar mais de us $2 para uma viagem só de ida. Depois de fazer isso, de cinco a seis dias por semana, durante um mês, eu perdi 30 quilos.” —Mya Zeronis, perdeu 30 quilos em um mês

Resolução: Hula-Hoop Todos Os Dias

Cori Maria

“No ano passado, a minha resolução era para pegar meu bambolê e usá-lo por pelo menos alguns minutos todos os dias. Eu peguei meu hula-hoop, pois lembrei-me que ele me trouxe grande alegria, como uma criança, e eu queria tentar uma abordagem natural para bater a minha depressão leve. É absolutamente impossível não sorrir enquanto bambolê! Ele é chamado de ‘hooping alto, e eu senti-lo quase que instantaneamente! Resolvi aro para pelo menos 10 minutos por dia. Não só levantar a minha depressão, mas o de baixo impacto treino esculpida a minha cintura e cortado o meu corpo todo.” —Cori Maria, perdeu mais de 85 quilos em 10 meses

Resolução: Andar 10.000 Passos por Dia

Jennifer Bewley’

“Eu odeio o ginásio e eu odeio exercício, então resolvi caminhar. Tudo começou com a 10.000 passos por dia depois que eu comecei a minha Fitbit. Mas então eu decidi começar a andar como meu principal meio de transporte. Isso significava que, se eu tivesse tempo, a pé, para o almoço a cinco milhas de distância, eu fiz. Eu diria a meus amigos que se eles precisavam de cancelar o nosso almoço data em que se deve fazê-lo por 10 horas, porque eu estava planejando a pé do Brooklyn para Tribeca. Eu continuei a encontrar maneiras de andar, gosta de caminhar para uma mercearia, que era mais longe do que a minha loja local.” —Jennifer Bewley’, perdeu 45 quilos em um ano

Resolução: Parar De Ganhar Peso

Lisa Niver

“A minha resolução para parar de ganhar peso, em última análise, levou à perda de peso. Eu tive uma briga com meu médico, quando ela disse que eu ganhei peso. Desde a minha roupa ainda cabem, eu não acredito nela. Foi quando eu percebi que eu tinha ganhado peso (ela me mostrou no gráfico). Então tomei a decisão de deixar de ganhar. Comecei observando-se o meu ambiente. Por exemplo, se eu parei de comprar sorvete de chocolate, eu não poderia comê-lo para o café da manhã. Que foi muito útil. Eu também parei de comprar a gigante pote de nozes com cobertura de chocolate no Costco. Comer três porcas em um tempo de 10 vezes por dia, definitivamente não era para mim. Embora ele saiu lentamente, eu acabei perdendo mais de 50 quilos.” —Lisa Niver, perderam 58 quilos em um ano

Resolução: Seja Mais Activo

Erin Vavro

“Quanto a atividade física vai, eu realmente tentei fazer um compromisso diário para ser ativo. Além andando meus cães e ingressar em uma equipe de voleibol, comecei a fazer yoga três a quatro vezes por semana, indo para a academia, e andar de bicicleta de 10 a 12 quilômetros de fora. Eu usei o meu Apple Relógio para definir metas e comprei um monitor de freqüência cardíaca para se certificar de que eu estava chegando a queima de gordura e cardio coração-taxa de horários”. —Erin Vavro, perdeu mais de 60 quilos em um ano

Resolução: Parar De Beber As Calorias

Janice Carnevale

“Tomei a decisão de parar de beber meu calorias. Que eu parar de beber bebidas quentes, bebidas frias, bebidas alcoólicas e bebidas não-alcoólicas. A água só! Ao longo de nove meses, a beber pelo menos 100 ml de água por dia, eu pesava menos do que eu fiz meu último ano do ensino médio.” —Janice Carnevale, perda de 33 quilos em nove meses

Resolução: Beber uma Green Smoothie de Café da manhã

Stephanie Comerciante

“Eu era de 50 quilos acima do peso, medicamento para o coração, e antidepressivos. Quando eu soube sobre o verde smoothies, soou como uma primeira etapa para ficar saudável. Puxei um de 15 anos liquidificador e começou a acrescentar verduras, frutas, e vegetais. Foi super simples de fazer. Em primeiro lugar, eu encontrei para ser delicioso e farto. E depois de beber por um tempo, eu notei que os meus gostos foram mudando, e eu comecei a ânsia de alimentos mais saudáveis. Como eu comi mais saudável, a minha energia começou a aumentar.” Stephanie Comerciante, perdi 50 quilos em um ano

8 Dicas para correr Uma Maratona

As possibilidades são, se você estiver executando a Maratona de Nova York neste fim de semana, você pode estar pirando nesse ponto, depois de tudo, de 26 milhas, não é brincadeira! Mas relaxe. Você já fez a parte mais difícil—a cansativa de formação—então, esta semana é tudo sobre certificando-se de que você está em um bom mental lugar e tratar o seu corpo como você faz normalmente.

“Você não tem para andar sobre cascas de ovo, esta semana. Basta fazer o que você tem feito que antecederam a corrida, especialmente, o que você fez para prep para o seu tempo de formação é executado. Realmente, esta semana é tudo sobre a consistência”, explica o New York Road Runners treinador Mateus Moran, Ph. D., que também é um exercício de ciências professor no colégio do Sagrado Coração Universidade.

O que disse, Moran tem algumas dicas específicas para certificar-se de que você obter o máximo absoluto de sua maratona experiência. Siga-los para garantir que você tenha a melhor corrida do dia de sempre!

DURANTE A SEMANA…

1. Foco no sono.
Parece óbvio, mas muitos corredores ficam tão nervosos sobre a raça que eles se esqueça de levar em consideração o componente mais importante de todos: ZZZ tempo. Objetivo 7-8 horas de sono a cada noite, esta semana. Se você está vindo de fora da cidade—talvez outro fuso horário—certifique-se de decidir com antecedência se você vai fazer um esforço para ficar em sua zona do tempo ou se você estiver indo para tentar ajustar.

2. Stick com alimentos habituais.
Se você está viajando para a sua maratona de fora da cidade, é mais tentador para experimentar novas e exóticas, com a sonoridade restaurantes na cidade. Mas é realllly importante para não tomar muitos riscos, esta semana, para salvar seu foodie YOLO-ing para depois da corrida, e optar por refeições simples, como massas com base molho vermelho ou frango parm. Dito isso, se você normalmente come Mexicano toda quarta-feira, comer Mexicano—a chave é ficar com o que você sabe que seu corpo já pode manipular.

3. Ir fácil sobre o exercício.
Você não quer para NÃO fazer nada—o que pode deixar seus músculos um pouco duro, mas não precisava exagerar. Corte qualquer de alta intensidade de classes, como ciclismo indoor ou grave treinamento de força, e ir para um casal “AYF” corre—New York Road Runners termo para “Como se Você Sentir que Ele executar. Agendada para executar a 4 quilômetros, mas o cansaço depois de 30 minutos? Você pode parar por aí.

4. Beber água…e mais água.
É TÃO importante! Tente consomem um par de garrafas de água de um dia para toda a semana que antecedeu a executar. Ele vai ajudar o seu corpo a sério hidratado para o evento principal. Para alguns inspiração, confira as dicas de hidratação em 10 Maneiras de Beber Mais Água.

NO DIA DA CORRIDA…

5. Comer o pequeno almoço a cerca de duas horas antes do tempo de corrida.
Que é o tempo que leva a maioria dos corredores para digerir corretamente antes de uma grande corrida. Ele também permite que qualquer “nervoso barriga” os problemas (porque você pode estar um pouco enjoada!) para resolver. O que comer? Moran a maratona de pequeno-almoço é uma xícara de farinha de aveia, um bagel (creme de queijo opcional), e um apple, mas, novamente, apenas você. É tudo sobre a ficar com o que você comeu antes de outros longas—de que maneira, você sabe que funciona bem para você.

6. Início de abastecimento de 30 minutos de corrida.
Um dos maiores maratona de erros é esperar muito tempo para começar a reabastecer. É melhor começar o processo de meia hora e continuar para reabastecer a cada meia hora, até a conclusão. Comer o que funcionou para você no seu anterior longas—i.e. não tente nada de novo. Algumas opções: Gatorade, gel energético, a energia mastiga, e, claro, água.

7. Dividi-la em oito de 5 K segmentos.
Pensando sobre o fato de que você está executando 26 milhas é super assustador, de modo a tentar mentalmente separá-lo em oito de 5 K segmentos, em vez disso. Defina o seu relógio de GPS para um 5-K e, em seguida, uma vez a cada 5 K é mais, fazer uma pausa rápida mentalmente para prep para o próximo (ou continuar se tiver um tempo da meta).

8. Lembre-se em cada milha por que você está lá.
Isso soa muito zen para tal bestial empresa, nós sabemos. Mas é tão crucial para se lembrar por que você está a correr a maratona em primeiro lugar—que o pensamento por si só, vai ajudar a impulsioná-lo através de.

Para mais dicas, confira Mundo do Corredor do Grande Livro de Maratonas!

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9 Coisas Que Todos Nós Freneticamente Fazer Antes De Ter A Empresa Mais

O que você faz atrás de portas fechadas, geralmente é discreta mantidas dentro dos limites daquelas portas fechadas…até que você tenha a chegada dos visitantes. E muitas vezes embaraçoso remanescentes de diárias maus hábitos geralmente precisa ser escondido, guardado, ou destruído. Eis que, nove coisas que praticamente todos foram culpados, mas somente quando a empresa está no seu caminho.

1. Esfregando Atrás da Wc
Esqueça o interior da bacia. Quando a empresa está no caminho, de cabeça para trás. Você limpe seu porcelana para baixo com fervor antes de os convidados chegarem para que ninguém está ciente dos ímpios quantidade de cabelo e poeira que normalmente as telas de sua cômoda. Sério, você é nojento.

2. Febreezing Tudo
Com certeza, ele não é tecnicamente um agente de limpeza, por si só, mas com certeza cheiro fresco e limpo! Você apagar toda a sua casa. Nenhuma peça de mobiliário ou acessório, é segura: as cortinas, a cama, o sofá, o assento de amor—até mesmo o seu gato fica a poucos spritzes.

5. Fazer o Frigorífico Olhar Abundante
Ninguém tem que saber que, em qualquer outro dia, sua cozinha está vazia salvar Cheerios, cadeia de queijo, e congelados pedaços de abacaxi. Nah, vamos fazê-los pensar, há sempre generosas quantidades de lanche e bebidas opções…porque você está totalmente um verdadeiro adulto. Alguém quer alguma Manchego?

6. Colocar Todos os Travesseiros na Cama
Venha, não mesmo de frente, como a sua cama é um delicioso Pinterest digno de nuvem 365 noites por ano.

3. O branqueamento do Toalhas de Mão
Ser honesto: Quando foi a última vez que você realmente limpos os panos que você foi secar as suas mãos por semanas? Você pode secretamente admitir a sua própria grosseria, mas não vamos permitir que amigos de verdade sabe o quanto o seu desprezo para a lavanderia é afetar outras áreas de sua vida.

4. Escondendo a roupa Suja
Você jogou uma toalha na máquina de lavar, mas que espera você para fazer a carga total (ok, vamos ser honestos, mais como quatro) antes de todo mundo chega? Isso é um monte de trabalho apenas para convencer algumas pessoas de que você tem o seu sh*t juntos. Fora da vista, fora da mente, certo? Contanto que ninguém abre o casaco do armário…

7. Escondendo os Brinquedos
Não estamos falando de Legos e Tonka caminhões. É de se supor uma senhora de vibrador fosse descoberto se fosse armazenado de forma segura na gaveta da mesa-de-cabeceira, mas quem pode confiar que ninguém vai bisbilhotar? Você tem de fazer alguma preferência de volta-de-cueca-gaveta de armazenamento de acção antes de a empresa decide escapar e “use a sua casa de banho para refrescar-se.”

8. Limpar O Seu Histórico De Navegação
Você simplesmente não pode prever quando o hóspede pode pedir para usar seu computador. Ou se alguém impulsivamente começa a percorrer o seu telemóvel fotos de quando você só se destina a mostrar-lhes uma foto? Ninguém precisa saber quantos selfies você tomou antes de sua data de ontem à noite. Que fica entre você, Deus e o seu fornecedor de internet móvel, muito obrigado.

9. Fazer com que pareça Fácil
O que? Este palácio? Oh, sim, eu só vivo aqui como esta o tempo todo…

Todos os gifs, cortesia da Giphy.com

9 Lutas de Todas as Senhoras Que Tomam a Pílula Entender

News flash: Ele é difícil ser uma mulher. No topo da tomada de 77 centavos (ou menos) sobre o dólar em trabalhos que chutar igual cu e ser tributado por ter períodos, estamos também com a tarefa de ter certeza que vamos manter todas as placas de fiação por não engravidar na hora errada. E enquanto adoramos o que o controle de natalidade, o que não significa que ele é perfeito. Aqui estão nove lutas qualquer mulher que leva o OG de mulheres BC (de um.k.um. a Pílula) pode compreender:

1. Ter que levá-lo com você em todos os lugares. Você é uma mulher em movimento, e não há nenhuma garantia de que você vai estar em casa no mesmo horário todos os dias. Neste caso, a bola de idade e a cadeia não é bae, é o seu controle de natalidade. Entre a mudança do seu saco todos os dias tentando decidir se quer ou não é seguro deixá-lo em casa apenas uma vez, isso fica velho rápido.

2. Silenciar o seu ‘BC’ alarme no telemóvel de um milhão de vezes, porque você está com preguiça de levá-lo naquele momento. O problema é que você não pode simplesmente desligar o alarme, pois se você fizer isto, é claro que você vai se esqueça de levá-lo…mesmo se ele está sentado na mesa à vista de todos.

3. Culpar todos os seus problemas a Pílula. Você está ganhando peso? Totalmente a Pílula falha. Sensação extra de moody? Definitivamente a Pílula, né?

4. Popping fora do pacote, na verdade, prejudica os polegares muito. Não, seus polegares não são muito sensíveis e delicadas. Às vezes, esses otários só não quero sair do pack e você é deixado com um dente em seu dedo para os próximos 10 minutos.

5. Esquecer de levá-lo e ter que dobrar. Sim, você é super responsável e lembre-se de levá-lo *quase* todos os dias, mas ninguém é perfeito. Então, às vezes você perde um dia e tem que levar os dois, o que é uma dor real, se você tem um estômago sensível. Pro tip—se isso está acontecendo com você no regular, talvez considerar um DIU, que requer zero de lembretes.

6. Aguardando a burocracia inferno que é uma receita voltar a encher. Ugh, por que está ficando controle de natalidade é tão difícil, de qualquer maneira? Estamos todos apenas tentando tomar decisões responsáveis aqui…

7. Esquecer de levar muitos dias seguidos, e a obtenção de seu período. Novamente, os erros acontecem. Talvez você tenha perdido ou talvez você está sendo puxado em um bilhão de direções e esqueceu. A segunda é que crimson tide rola na (ou talvez apenas um pequeno ponto), uma segunda onda de arrependimento lava em cima de você como você vai comprar tampões de duas semanas antes da data inicialmente prevista.

8. Soltando-a e passar 20 minutos olhando para o pequeno cara. Não permita deus que você é muito excesso de zelo sobre popping que coisa mais fora de seu pacote e ele perde o seu palm. A próxima coisa que você sabe que está em suas mãos e joelhos, freneticamente procurando por um ponto azul menor do que um brinco de volta.

9. O sentimento de medo que vai que vai desencadear uma praga de acne. Este problema é amargo. De um lado, a sua pele é mais clara que nunca, e você é uma deusa entre as mulheres. Por outro lado, que essa coisa, nos últimos seis anos e não tem idéia do que real da sua pele parece sem ele. Será que vai haver uma erupção de acne? Ninguém sabe.

9 Coisas Que Mulheres Bem Sucedidas Que Fazer Antes Do Café Da Manhã

São eficazes as manhãs hábitos a razão de tantas agitadores são de esmagamento de suas metas profissionais? Falamos com nove pessoas bem-sucedidas—médicos, empresários, autores, condutores, e mais—para descobrir o a.m. rotinas que ajudá-los a aproveitar o dia. (Tonificar os músculos, combate o stress, e sentir-se bem com Rodale novo Yoga DVD).

Eles criam uma lista mestra.

jan kahanek/Unsplash

“Eu começar de manhã, pensando que os objetivos que gostaria de fazer para a semana. A partir daí, eu ter organizado pela olhando em meu calendário e a criação de um ‘mestre’ lista de tarefas futuras e prazos. Como eu vou sobre o meu dia, estou a verificação de fora da lista ou adicionar a ele. Eu fazer os ajustes. Se uma determinada tarefa não ter feito naquele dia, eu movê-lo para a próxima. Eu repita isso diariamente.” —Katie Willcox, modelo, corpo-imagem ativista, fundador/CEO da um-de-um-tipo de modelagem agência Natural do Modelo de Gestão, Inc., e autor do livro Saudável É o Novo Magro

Eles se mexer.

Redd Angelo/Unsplash

“Eu sou o mais produtivo de manhã, e eu faço o meu trabalho criativo antes do almoço. Eu tento manter manhã grátis a partir de reuniões, assim posso me concentrar em pensar profundamente sobre a ciência, a resolução de problemas, e a escrita. No trabalho, eu uso uma esteira mesa, e isso me ajuda a ficar ligado e concentrado na parte da manhã.” —Melissa Skala, PhD, é uma parte da crescente Stand Up To Cancer de Investigação Inovadores do programa de bolsas para que suporta inovadoras, de novas ideias e abordagens para a pesquisa do câncer.

Eles manivela as músicas.

álvaro serrano/Unsplash

“A única coisa que me faz o mais feliz absoluta da manhã é a minha música. Eu personalizada criar listas de reprodução para os meus clientes, porque os treinos de si são tão sintonizados com a música. Minha inspiração vem da música. Eu juro que eu estou pronto para saltar no momento em que eu chegar ao meu cliente, porque me sinto tão aceleraram a partir da seleção musical. Sinto-me como atrair a atenção sobre o trem, porque eu estou indo para a música e sorrindo.” —Mahri Relin, fundador do Corpo de Concepções

Lutando para sair logo de manhã? Veja como se tornar um treino da manhã pessoa:

Eles ler citações inspiradoras.

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“Eu me casei no ano passado, um dos meus favoritos rituais é começar o dia conversando com meu marido. Nós dois, viajar um pouco, para que ele nos permite começar o nosso dia juntos, mesmo se estamos em cidades diferentes. Além disso, eu gosto de ler citações inspiradoras de manhã—ele ajuda a adicionar otimismo e de propósito para o meu dia.” —Payal Kadakia, fundador da ClassPass

Eles meditam.

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“Eu sempre meditar, mesmo que apenas por alguns minutos. Permite-me a pensar mais claramente e tomar decisões mais rápidas em todo o resto do dia. É também a única vez em que eu não me permitir ser interrompido ou apressado—uma prática que deve implementar durante outros momentos do dia, também. Às vezes, eu faço isso direito antes de mergulhar no trabalho, e, às vezes, de manhã, quando eu ainda estou na cama. Mas, sempre que eu faço, eu obtê-lo feito.” —Nicole Cardoza, fundador do Yoga Promover

Eles acordar sem despertador.

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“Eu me tornei uma pessoa da manhã. O meu mais focada e criativa horário é de manhã, é quando eu faço o meu melhor escrever e eu sou mais energizados em reuniões. Eu costumo ter em torno de 6:30 ou 7 da manhã, e eu me sinto melhor quando eu ir para a cama por 10:30 ou 11 horas, Isso significa que eu obter uma sólida de sete horas e meia de sono, que a maioria das pessoas precisa restaurar o sistema nervoso. Acordar sem um alarme é ideal para mim, porque isso significa que você está acordando com o seu natural ciclo do sono—mas não é factível para todos.” —Robin Berzin, MD, fundador da associação de prática médica com base Salsa Saúde

Eles desligue.

“Desde que eu tenho dois filhos, é importante para mim dar-lhes atenção na parte da manhã. Uma vez que eu sou feito obtendo-me pronto, eu viro a minha atenção para eles e tentar não olhar meu celular ou laptop antes de eu deixá-los na escola. Eu faço-lhes-almoço todas as manhãs, e meu marido e eu sair com eles na nossa cozinha enquanto eles comem. Telefones, computadores e televisores não são permitidos, durante esse tempo, como alguns dias é a única vez que os quatro de nós vai estar todos juntos.” —Kari Saitowitz, fundador da Fhitting Quarto, um estúdio de fitness boutique

Eles ficam aterrados.

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“Eu sou uma pessoa muito espiritual. A manhã é quando o seu ego é mais alto, você acorda e as tarefas do dia pode sentir esmagadora. Para minimizar a ansiedade e para maximizar o meu verdadeiro poder, recebo enraizada em meu propósito e razão de ser. Eu faço isso em oração. A minha oração é muito conversação, e por isso eu me lembrar que eu estou aqui para fazer um grande impacto através da minha empresa, da família e da comunidade. Eu coloquei na perspectiva de que o que tem para ser feito hoje é apenas uma fração da imagem maior, para que eu possa executar meus planos com graça e facilidade. Isso me coloca em uma incrível estado mental de positividade e confiança para o dia.” —Claudia Chan, fundador da Conferência de Liderança, S. H. E. SUMMIT & Plataforma de Educação, e S. H. E. GLOBL MEDIA

Eles são madrugadores.

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“Eu sempre fui uma pessoa da manhã. Quando eu estava na escola, eu iria acordar 5 da manhã para a prática do violino por duas horas antes de viajar para a escola. Agora, eu ainda levantar-se cedo e se o meu estudo feito antes da maioria das pessoas está acordado. Eu faço ginástica todas as manhãs, geralmente na elíptica, de modo que eu possa estudar ao fazê-lo. Eu amo o que eu faço, então cada dia é uma alegria. Às vezes eu não posso esperar para começar a subir de novo!”
—Marin Alsop, regente, e a primeira mulher a dirigir uma grande orquestra Americana

O artigo 9 Coisas Extremamente bem Sucedida das Mulheres Antes do Café da manhã apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

9 Mulheres Famosas Que Provar Que o Casamento Realmente não é para Todos

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Juntamente com uma grande carreira, família e amizades, o casamento tem sido encarado como um dos sinais de que você fez na vida.

Mas o casamento não é para todos, e algumas pessoas estão mesmo mortos conjunto contra ele. Em seu novo livro, Ano Sim, Anatomia de Grey criador Shonda Rhimes descreve como ela nunca quis amarrar o nó. Na verdade, ela ainda recusou uma proposta de casamento porque sabia que não era para ela

Shonda não é a única mulher a celeb que não é a idéia de ser alguém da esposa. Essas estrelas estão amando a longo prazo, a única vida:

Kourtney KardashianShutterstock

Durante seus nove anos de relacionamento com Scott Disick, Kourtney repetidamente disse que ela não queria coloque um anel sobre ele. Scott estava empurrando para o casamento em primeiro lugar, mas, eventualmente, ele veio a entender o lado dela: “eu costumava querer casar mais do que ela fez, e então, sendo que ela sempre foi assim, não interessa, eu decidi não ser,” Scott disse a Ryan Seacrest em 2013. E, em seguida, ele saiu e publicamente traiu ela, que nós estamos supondo que não exatamente mudou de idéia…

Diane KrugerShutterstock

Não espere Diane para casar-se com Pacey Witter Joshua Jackson em breve. Depois que surgiram rumores de que os dois se atrelaram à socapa, a atriz disse que o reino UNIDO, jornal Metro, em 2014, que ela não se casou e “eu não pretendo ser.”

Sarah SilvermanShutterstock

Sarah digitado no Twitter em 2014: “Acabou de ler o que eu quero casar que é hilariante b/c que eu nunca vai se casar.”

Kristin DavisShutterstock

Kristin Sexo e a Cidade de caracteres Charlotte York foi obcecado com um freio, mas IRL, não é realmente para ela. “Eu lembro de ser jovem e pensar, ‘Por que todas essas pessoas se casou?'” ela disse Haute Vida em 2013.

Charlize TheronShutterstock

Enquanto Charlize foi contratado para Sean Penn no ano passado, a atriz disse a E! em 2011 que a idéia de casamento “nunca foi algo que era importante para mim.” “Eu realmente quero para mim uma relação de longo prazo”, disse ela. “Esse é o tipo de união que eu quero.” (Um relatório diz que ela e Sean dividir porque ele empurrou muito difícil para o casamento.)

Oprah WinfreyShutterstock

Oprah foi namoro Stedman Graham durante 30 anos, mas diz que ela tem zero de planos para se casar. Por quê? Ela simplesmente não é a idéia. “Se eu tivesse o título de” esposa, “eu acho que haveria outras expectativas para o que uma mulher é e o que uma mulher faz”, disse ao Access Hollywood. E O já tem o suficiente em seu prato, amirite?

Diane KeatonShutterstock

Diane sempre foi super-aberto sobre sua falta de interesse em se casar, mas ela digitado de forma clara em uma entrevista com Mais magazine: “eu estou atraído por homens, e eu adoro brincar com eles. Mas uma vida partilhada? Que é um mundo diferente. Eu acho que você tem que ser alguém que pode comprometer e ser realista. Eu nunca poderia fazê-lo. Nunca.”

Goldie HawnShutterstock

Goldie tem sido com Kurt Russell para sempre, tornando-os um de Hollywood mais duradouras casais. Mas ela disse Porter revista no ano passado, não estará fazendo sua união oficial em breve. “Um relacionamento duradouro não é sobre o casamento,” ela disse. “A intenção é a chave. É também sobre a não perder-se no outro. Estar juntos, dois pilares mantendo a casa e o telhado, e sendo diferentes, não tendo a concordar com tudo, aprender a lidar com o que não concorda. Tudo é uma escolha.” #pregar.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

9 Sintomas de Derrame em Mulheres Jovens, o que Você Precisa Saber

Os traços são como creaky articulações, de condução lenta na pista rápida, e a sua dentadura caindo fora, como se, o tempo todo—coisas que apenas as pessoas idosas têm de se preocupar com…certo?

Definitivamente não é—só porque você tem todos os seus dentes e sabe como usar o Facebook corretamente não significa que você está seguro (a) de uma das mais comuns coração e vasos sanguíneos condições.

Na verdade, derrames em mulheres mais jovens estão se tornando cada vez mais comum: os Traços são a terceira principal causa de morte de mulheres em os EUA (eles matam duas vezes mais mulheres do que o câncer de mama) e 34% dos avcs ocorrem em mulheres com menos de 65 anos de idade, de acordo com os Centros para Controle de Doenças.

A História “eu Tinha um Mini-Curso de 24”

As mulheres são especialmente vulneráveis a acidentes vasculares cerebrais, graças—que mais?—hormônios. “Mais altos níveis de hormônios, principalmente o estrogênio, comprometer a integridade dos vasos sanguíneos”, diz Nicole Weinberg, M. D., um cardiologista, com sede na Califórnia em Providence Saint John’s Health Center. “Elas afetam a maneira como os vasos de estiramento e de contrato, o que pode torná-los mais vulneráveis a dissecção arterial [lágrimas] e coágulos de sangue.”

Este risco é ampliado para as mulheres em pílulas de controle de natalidade, os fumantes, aqueles que usam drogas ilegais, ou as mulheres que estão grávidas, diz ela. Qualquer um destes combinado aumenta ainda mais o risco, daí a advertência contra o tabagismo em cada pacote de pílulas de controle de natalidade.

A História A Minha Dor De Cabeça E Dormência Foi Realmente Um Acidente Vascular Cerebral

Os traços podem ser causadas por uma combinação de genética, escolhas de estilo de vida, e o velho e simples má sorte, Weinberg diz. E eles variam em gravidade, desde catastrófica—”Antes que ninguém sequer percebe que algo está errado, a mulher só cai”—relativamente leve.

Mas todos os golpes necessitam de tratamento o mais rápido possível. “No traço do campo, eles dizem que “tempo é cérebro”, diz Andrew Stemer, M. D., diretor do curso do programa de MedStar Georgetown University Hospital. Chegando ao hospital dentro de três horas do acidente vascular cerebral acontecendo é ideal; e quanto mais cedo, melhor a sua chance de recuperação.

É aqui que reside o problema—muitas mulheres simplesmente não sabem os sinais e sintomas, e por isso não procuram ajuda em tempo, de acordo com a American Stroke Association. Ainda mais confuso: sintomas de Derrame em mulheres que são mais jovens podem parecer diferentes do que sintomas de avc em mulheres mais velhas ou de homens. Aqui está o que você deve olhar para fora.

Sintomas de derrame comum entre todos os sexos e idades:

Você olha no espelho e notar que o seu rosto parece realmente fora.

Seu rosto pode sentir-se entorpecido ou sem resposta, especialmente em apenas um lado—como se você sorrir e apenas a metade de sua boca vira para cima. Este é muitas vezes o primeiro sintoma de um acidente vascular cerebral que as pessoas percebem, de acordo com o CDC. Nunca, jamais ignorar esse sinal, especialmente se este ocorre com outros sintomas nesta lista, e procurar atendimento de emergência imediatamente, Weinberg diz.

Você se sente desajeitado e fraco.

A fraqueza do braço vem a seguir e é caracterizada por uma sensação de falta de jeito, fraqueza ou perda de coordenação em seu braço ou perna. Isso muitas vezes ocorre apenas em um lado do seu corpo, mas pode também se manifestar como uma sensação geral de fraqueza extrema em todo o seu corpo. Novamente, este não é um sintoma que você deve ignorar (pode também sinal de um ataque cardíaco) e você precisa procurar ajuda imediatamente, Weinberg diz.

Você está tendo um monte de problemas com a fala.

Este pode ser o mais visível sinal para os outros que você pode ter um acidente vascular cerebral. Imperceptível suas palavras, falando bobagem, ou ser incapaz de falar com todos, são todos sintomas de um possível acidente vascular cerebral e deve ser levado muito a sério, especialmente se eles ocorrem com a cara caídas e a fraqueza em um lado do seu corpo.

Sintomas de derrame comum em mulheres:

Existem certos sintomas de derrame que são mais exclusivo para mulheres. De acordo com o National Stroke Association, os que incluem:

Passar frio

Desmaio pode ser causada por muitas coisas aleatórias—um súbito susto, pressão arterial baixa, e a gravidez, só para citar alguns. Mas um acidente vascular cerebral é causada quando algo bloqueia o fluxo de sangue para o cérebro, e a qualquer momento você perde o fluxo de sangue pode perder a consciência, Weinburg diz. Desmaios, por qualquer motivo sempre garante uma chamada para o seu médico.

Você de repente está muito confuso sobre onde você está e o que está acontecendo

Se você tiver súbita, drásticas mudanças inexplicáveis na sua personalidade ou estado mental (e você não está fazendo algo óbvio para causar-lhes, como álcool ou drogas), que pode ser um sinal que algo está acontecendo.

Esteja ciente de que beber ou usar drogas pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral também, então mesmo se você estiver fazendo essas coisas e perceber uma inusitada mudança, é ainda bom fazer o check-out.

Você está tonta e enjoada, e em nenhum lugar perto de uma montanha-russa

Vertigem, caracterizada por náuseas e tonturas, é menor sintoma conhecido de um acidente vascular cerebral, mas um que é mais comum em mulheres, de acordo com a ANS. Este também é um sintoma que é facilmente baixados como algo mais, como uma intoxicação alimentar ou a gripe. Enquanto ele não pode ser um acidente vascular cerebral, vale a pena chamar o seu médico, especialmente se você estiver enfrentando algum dos outros sintomas nesta lista.

Você tem uma convulsão

Os traços são tão mortal, porque eles rapidamente podem causar danos cerebrais e convulsões são um sinal de potencial de dano cerebral. Se você tiver uma súbita apreensão, vá ao médico imediatamente, mesmo que apenas para a regra de um acidente vascular cerebral, Weinburg diz.

Você tem a pior dor de cabeça da sua vida

Enxaquecas crônicas aumentar o risco de ter ou morrer de um acidente vascular cerebral em 50 por cento, de acordo com um novo estudo publicado no A BMJ—e as mulheres constituem a maioria dos pacientes com enxaqueca nos EUA, de acordo com a ANS.

Se você nunca experimentou uma súbita e lancinante dor de cabeça, você precisa ver um médico o mais rápido possível. Ele poderia ser um acidente vascular cerebral, ou outra doença grave, como um aneurisma ou um sangramento no farelo, de acordo com o NIH.

Seus soluços só não vai parar.

Soluços são bonito e engraçado… por cerca de 30 segundos. Em seguida, eles são apenas irritantes. Mas se você tiver persistente, incurável soluços ele poderia ser um sinal de um avc, de acordo com pesquisa publicado no Jornal de Neurologia e Neurofisiologia. Sim, nós sabemos o que soa estranho. Contacte o seu médico.

Charlotte Hilton AndersenCharlotte Hilton Andersen foi um centro de saúde e fitness escritor há 12 anos e é o autor do Grande Fitness Experiência.

Um Guia para Iniciantes no Sexo violento

Com certeza, ele não pode ser para todos. Mas cada vez mais mulheres são a favor da áspero, dominando, e submisso sexo do que contra. De acordo com um estudo da Universidade do Norte do Texas, 57% dos sexualmente ativos senhoras estão ligados com a idéia de sexo forte. “Tudo se resume ao fato de que queremos ser desejado”, diz Claudia Seis, Ph. D., sexólogo, de relacionamento com o treinador e autor do Erótico Integridade: Como Ser fiel a Si mesmo Sexualmente. E isso é totalmente natural e integral para uma saudável vida sexual satisfatória, diz que Seis.

Mas o que “sexo violento” significa para você, depende muito do seu nível de conforto. A partir de alguns, ele poderia ser tão hardcore como tapa ou escravidão, diz Dawn Michael, Ph. D., certificado sexualidade conselheiro, clínicos, sexólogo e autor de o Meu Marido não Ter relações Sexuais Comigo. Para outros, poderia ser mínimo como tentar uma nova posição.

Veja como deixar macio sexo por trás e transformar o calor apenas o suficiente.

Fazê-lo com Alguém de Confiança
Sexo violento é melhor com alguém que você está em um relacionamento com, ou pelo menos conhece bem. “Para além da perspectiva de segurança, você deve se sentir confortável o suficiente para testar seus verdadeiros desejos e fantasias com essa pessoa”, diz Michael. Mas ser solteiro não é motivo para negar-se gratificado com rabo de cavalo puxar. “Eu só não aconselhamos a fazê-lo com um total estranho que não sabe que você ou as suas limitações”, diz ela.

Discutir Antes De Começar
Diga ao seu parceiro de antemão que você quer tentar algo mais picante no saco antes de pedir-lhe para amarrá-lo até meados de brincadeira. “O quadro conversa de uma forma positiva para a direita fora do bastão”, diz Grant Brenner, M. D., um certificado pelo conselho psiquiatra em Nova York e autor de IRRELATIONSHIP: Como utilizamos os Relacionamentos Disfuncionais para se Esconder da Intimidade. Por exemplo, dizer ao seu parceiro que você confia nele e se sentir confortável o suficiente para compartilhar sua fantasia com ele. “Em seguida, trazer a idéia de sexo violento de uma forma que não sente vergonha.” É normal ficar ansioso sobre como o seu parceiro vai responder, mas tente não deixar que a vergonha de fluência, diz Brenner.

Fazer uma tarefa, e não Lista
É importante passar por cima de algumas regras básicas antes de rebentar para fora as algemas. Isso ajudará você quer descobrir o que você está confortável em fazer—e não economize nos detalhes. “Ser clara como cristal sobre como áspero você quer que seu cabelo puxado ou o quão difícil e, muitas vezes você quer ser espancado”, diz a Seis. Ele quer dar prazer para você, por isso, o seu trabalho é dizer a ele como, diz que Seis. Falar sobre as peças de sexo violento que apelar para você, gosta de ser dominado ou ter alguém a fazer coisas proibidas para você que você não pode evitar. E não se esqueça de discutir se deve jogar áspero voltar ou permanecer subserviente.

Tomá-Lo Lento
Comece com um simples servidão técnica para começar uma sensação para o que é para enviar para o seu parceiro. Pegue um lenço ou faixa de opções e faça o seu parceiro amarrá-lo à cama ou em uma cadeira. Tudo o que você usar, certifique-se de que é firme o suficiente para restringir seus movimentos. Em seguida, peça para seu parceiro de olhos vendados-lhe aumentar suas sensações. Em seguida, peça-lhe usar cubos de gelo, cera de vela, um vibrador, ou até mesmo a sua mão para estimular o seu zonas erógenas, diz que Seis.

Quando Você estiver Pronto, acelerar as Coisas
Não há vergonha nenhuma em pedir-lhe para ativar a discagem na rugosidade. Se você não ficar ligado, deixe-o saber. Guiá-lo, dizendo coisas como “difícil” ou “de novo”, diz a Seis. Se você está procurando mais forte estimulação física, peça ao seu parceiro para usar algo um pouco mais firme, como uma pá nas áreas íntimas de seu corpo. Tê-lo ir de lenta para rápida e suave ao disco rígido, dependendo de como você está se sentindo.

Fazer O Que Vem Naturalmente
Além de obter o consentimento e a garantia da segurança, não há regras quando se trata de sexo violento. “Não se preocupe por estar fazendo algo como você pode ter visto isso em filme pornô”, diz a Seis. Você pode alcançar o big O, em tempo recorde, ou pode demorar mais do que o normal. A chave para desfrutar de uns aos outros.

Mantê-Lo Seguro
A realidade é que não há lugar para a raiva, frustração, vingança, no quarto—a menos que seja parte de um totalmente fingir fantasia. “É completamente possível manter um senso de espontaneidade e emoção durante o check-in em momentos apropriados para certificar-se de que ambos estão confortáveis com o que está acontecendo”, diz Brenner. “E se uma pessoa não for, é hora de desacelerar e mudança em direção a algo que vai trabalhar para ambos.”

8 Estranho Estimulantes Do Sistema Imunitário

O fungo para afastar de inverno da doença? Soa muito forçado, mas é a ciência-feito—como são esses outros peculiares a imunidade reforços. Temporada de gripe e resfriado, conquistado.

Sip um cogumelo latte

Aqueles cuppas enchendo a sua Parcela de alimentação são mais do que belas. Vários estudos têm mostrado alguns dos cogumelos pode ativar as células do sistema imunológico e diminuir a inflamação para que seu corpo possa melhor lutar contra a infecção—e leva apenas uma dose por dia para obter os benefícios. Procure lattes feita com pó chaga ou cogumelos reishi (ou tente um em casa, mistura de Quatro Sigmatic, foursigmatic.com), ou comer um cozido de shiitake diárias para resultados semelhantes.

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Tente de grãos inteiros

Duas ou três vezes por semana, fazer farinha de aveia parte de sua manhã de menu ou adicionar a cevada favoritos sopa ou guisado. Beta-glucanas, fibras profundas dentro destes grãos integrais, fortalecer as células brancas do sangue atividade para o drop-kick indesejáveis vírus. Além disso, a aveia é um prebiótico, ou seja, estimular as boas bactérias que vivem em seu intestino, que é em grande parte responsável por manter o seu sistema imunológico tudo de bom e feliz.

Cinto de fora

Está cantando sozinha no seu carro é meio idiota? Talvez, mas aqueles que o fazem são, provavelmente, mais saudável, por isso. Tanto cantar e ouvir música por meia hora está ligado à baixa os níveis de cortisol (quando os hormônios do estresse, como o cortisol são elevados, pode suprimir o seu sistema imunitário). A audição e a reprodução de música também são associados com um aumento nos anticorpos de imunoglobulina A, A primeira linha de defesa contra infecções bacterianas e virais, e um aumento “natural killer” células brancas do sangue—o tipo que procurar e destruir germes de células infectadas antes que eles possam se multiplicar.

Legal

Final sua casa de banho com uma vaga de frio. Embora alguns especialistas são céticos, um estudo revelou que as pessoas que lavado em brrr-nível de H20 para 30 segundos (após um banho quente) relataram menos frio intenso e sintomas de gripe do que aqueles que continuaram a casa de banho na água quente.

A fim de sushi

Escolha rola com salmão ou atum; eles são ricos em omega-3 ácidos graxos, que pode reduzir a inflamação. O salmão também é embalado com carotenóides como halteres para a sua imunidade, dizem os especialistas! Adicione um pouco de gengibre (outro anti-inflamatório potência) e wasabi—o condimento picante pode limpar as passagens nasais, ajudando a combater os germes que atacam seus seios e do trato respiratório.

Ver pessoas doentes

Ficar com a gente aqui. Um estudo descobriu que quando os assuntos vistos doença-y fotos (pessoas com tosse, espirros, etc.), seu sistema imunológico se reuniram, big-time. Agradeço a evolução: os Pesquisadores suspeitam nossos corpos adaptados a reagir automaticamente quando confrontados com a ameaça de germes, e eles dizem ter visto um IRL pessoa hawk uma loogie poderia ter o mesmo ou, possivelmente, um efeito mais forte. A vantagem? Não se embasbacar com um doente companheira de trabalho (porque: assustador), mas talvez não evitar a ela como uma praga,—ou, neste caso, o resfriado comum.

Vá com o fluxo de

E adicione um pouco de meditação para o seu movimento. UCLA os pesquisadores descobriram que a prática de tai chi, cada vez mais uma forma de Chinês exercício, o aumento da imunidade dos participantes. Aderir a uma classe de três horas de sessões semanais, ou pegar uma esteira para obter a sua dose de Zen da yoga. É um apaziguador do stress, e certas poses que torcer e comprimir órgãos ajudar a massagem aqueles que são vitais para a imunidade, o que pode reforçar o seu sistema imunitário, por exemplo, o descendente de cão e de camelo pose, que ajudam a drenar o muco para fora dos pulmões.

Obter alguns Vitamina N

Agrupar-se…porque gastar pouco menos de 15 minutos na natureza pode ajudar a aliviar o estresse. Muito frio para um passeio? Comprar algumas plantas de casa para a sua casa ou escritório, ou alterar o fundo do ambiente de trabalho para um verde cena; estudos mostram que só de olhar fotos da natureza, que podem ter semelhante benefícios para a saúde.

Fontes: Melina Jampolis, M. D., médico especialista em nutrição, em Los Angeles, e autor de apimentar o Slim para Baixo; Michael R. Irwin, M. D., professor de psiquiatria e biobehavioral ciências, David Geffen, da Escola de Medicina da UCLA; Marcos Schaller, Ph. D., professor de psicologia da Universidade de British Columbia, em Vancouver

Este artigo foi publicado originalmente em o número de janeiro/fevereiro de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

8 Mulheres para Compartilhar Como lidei com Kardashian-Nível de Relação Drama

As Kardashians, basicamente, representam o ápice de maluco familiares relações. No caso de você tiver vivido sob uma rocha, vamos recapitular as coisas para você. Rob Kardashian está atualmente empenhado para o empresário e modelo Blac Chyna. Ela está grávida de um filho seu. Chyna costumava ser com o rapper Tyga—e eles têm um 3-year-old filho juntos. Chyna também usado para ser melhor amiga de Rob irmã, Kim. Após a dissolução da Chyna e Tyga do relacionamento, Tyga começou a namorar o Rob Kardashian, irmã, Kylie Jenner. (Que o relacionamento já tenha terminado.)

Bastante selvagem, certo? É quase como essas pessoas devem estar em um reality show ou algo assim.

Chegamos a questionar sobre a não-celebridades lá fora que não têm atípico relação dinâmica. Aqui estão algumas histórias de pessoas que foram corajosos o suficiente para compartilhar com a gente.

Alyssa Zolna

“O meu melhor amigo do mundo é o meu ex-marido. Não é uma falsa amizade, para o bem de nossos filhos ou qualquer coisa assim, porque não temos filhos. Nós começamos como amigos quando éramos jovens, e tornou-se algo mais do que isso. Depois de quase quatro anos de casamento, algo aconteceu, onde nós não clicou em uma maneira romântica, e nós estávamos fazendo uns com os outros infelizes. Isso, é claro, resultou em divórcio, que não é um golpe, um por qualquer meio. Passamos algum tempo a separação, mas aos poucos começou a passar mais tempo juntos. E sim, agora estamos super perto, mas não em qualquer tipo de romântico ou sexual maneira. Às vezes o meu atual namorado tem problemas com ele, e eu entendo isso, porque eu vou ser o primeiro a dizer que esta é uma estranha dinâmica, mas ele está vindo por aí. Ele confia que não tenho mais esses tipos de sentimentos para o meu ex.” —Sarah Y.

Alyssa Zolna

“Na escola, eu costumava ligar com o nosso treinador de esportes. Tudo começou antes de eu completar 18 anos, então não era nada de muito terrível ou, como ilegal, mas ainda assim foi contra as regras. E incrível. Ele parou um pouco depois de minha formatura, mas acabamos o namoro de longo prazo, alguns anos mais tarde. As pessoas sempre perguntavam se ele começou na escola, mas que nunca disse a ninguém o que tinha. Eu nem queria dizer a qualquer um dos meus melhores amigos. Mesmo com essa idade, eu não era estúpido o suficiente para fazer isso.” —Pam Q*

*Nome alterado no assunto da solicitação.

Alyssa Zolna

“Eu estava em um grêmio na faculdade, e uma de minhas irmãs datada de cara com cerca de três anos. Eles ficaram noivos, depois da escola, mas, em seguida, partiu para cima antes que eles se casaram. Cerca de um ano depois de sua separação, eu comecei a namorar o cara, e ainda estamos juntos. É o tipo de coisa que aconteceu. Eu nunca olhei para ele de que forma, quando eles estão juntos. O grêmio irmã, que costumava ser meu amigo, não foi nada legal com ele, e nós não somos mais amigos. Eu tive que pular algumas de minhas outras irmãs’ casamentos e reuniões e coisas para evitar o constrangimento e o potencial completo de lutar.” —Allison F.

Alyssa Zolna

“Meu namorado é um ex-sacerdote. O que conta, certo? Não nos encontramos, até depois que ele deixou a igreja, mas nós dois ainda se divertir surpreendendo as pessoas com este divertido jogo de verdade, porque ele não parece ser um sacerdote em tudo. Mas talvez seja porque ele está deixando solto depois de tantos anos de ser bom para Deus. Ao ouvi-lo dizer isso, ele foi praticamente uma lavagem cerebral a partir de uma idade jovem para ser super-religiosa, e apenas um tipo de ajustado de que, eventualmente,. Eu nunca pensei que eu ia acabar tendo de alguém virgindade quando eles foram 26 anos de idade, mas a vida trabalha em maneiras misteriosas!” —Betânia L.

Alyssa Zolna

“Estou casada com meu grande irmão, melhor amigo de infância. Eles ainda são melhores amigos e estão super apertado. Ele cria esse estranho dinâmico, o que é difícil de se acostumar, porque eu sinto como meu irmão provavelmente sabe mais sobre o meu casamento de um irmão normalmente sabe sobre sua irmã em casamento. Eles, provavelmente, falar-me muito. Mas eu sou o único que decidiu começar a namorar o cara, e não há ninguém que eu gostaria de estar com. Quando nós começamos a namorar na faculdade, meu irmão estava furioso, mas que passou.”Carrie—W.

Alyssa Zolna

“Na escola, a minha mãe começou a namorar o nosso treinador de basquete. Lembro-me de estar muito, muito puto com ela por fazer isso, porque ele fez coisas muito merda para mim. Era complicado, principalmente no começo, e quando eles não eram mais manter isso em segredo as pessoas constantemente me dar merda sobre como eu estava chegando o tempo de jogo ou joga elaborado por mim, porque a minha mãe do namorado era o treinador. E que era besteira, porque ela não era desse jeito. De qualquer maneira, ele é meu padrasto, e eu sou legal com ele. Ele é um cara ótimo e perfeito para a minha mãe, mas ainda é estranho pensar como tudo isso começou. Ele trabalhou para ela, mas se eu tiver filhos, eu não vou fazer nada semelhante.” —Lauren K.

Alyssa Zolna

“Alguns anos depois da faculdade, eu namorei um dos meus os amigos do pai por um tempo. Eu ainda vivem em minha cidade natal, e nós dois estávamos no mesmo bar em uma noite. Nós conversamos e bebeu e, em seguida, fez-out. Nada mais aconteceu naquela noite, mas nós começamos a mensagens uns aos outros, e em pouco tempo estávamos em um relacionamento secreto. Foi emocionante, para ser honesto. Ele chamou-la depois de alguns meses, porque ele pensou, e provavelmente com razão, que o meu pai iria matá-lo se ele descobriu.” —Alyssa J.

Alyssa Zolna

“O cara que eu datada de todos até o ensino médio agora é noivo de minha irmã. Eles se reuniram anos depois de ter quebrado, mas ainda era estranho. Como, minha irmã é regularmente fazendo sexo com o cara que eu perdi minha virgindade. No primeiro, eu estava muito chateado com isso, mas não é como se eu e ele iria acabar juntos ou nada. Eu ainda me pergunto às vezes, porém, se eles tinham química ou uma paixão sobre um outro de volta na escola. Deus, eu espero que não.” —Carolyn V.

9 Coisas Que Os Homens Pensam Quando Vêem Você Nua

Há essa coisa caras fazem na agonia de sexo quente, e você pode até não perceber. Fazemos uma pausa, e nós olhamos. Porque quando você está totalmente no momento, colocar em um inferno de uma apresentação sensual, e nós gostamos de assistir. A coisa é, visuais são uma parte importante da resposta sexual para homens. Seu corpo tem um poder hipnótico sobre nós—durante o sexo ou o contrário. Curioso sobre o que está realmente sendo executado através de nossa mente? Aqui estão nove coisas que todo homem pensa quando ele vê você nua:

“Ato legal.”

Veja como chargistas interpretar a libido masculina: os Nossos olhos bug out, nossos ouvidos se transformar em aberturas de vapor, e nossos pés a aba juntos tão rápido que temporariamente levitar. É, na verdade, não tão longe para buscar. Ao despir-se na frente de nós, o nosso coração taxas de pico, o nosso sangue flui para o sul, e lentamente a perder a capacidade de seguir uma linha de pensamento. Mas nós não queremos dar a impressão de que nós nunca viu uma mulher nua antes, então nós tentamos manter-nos juntos. Enquanto nós queremos a uivar, como desenhos animados lobos e deixe que nossas línguas se com o rolo da nossa boca, nós não. Nós vamos mantê-lo juntos.

“Finalmente, eu posso olhar!”

Em nome da civilização, nós homens fazemos todo o possível para evitar ser pego olhando seios de uma mulher em público. No escritório, ginásio e praia, vamos fazer um esforço concentrado para manter o contacto com os olhos na conversa. Mas quando a roupa cai, civilizados de comportamento não é mais uma prioridade. Nós já demos nossos olhos permissão para se movimentarem. Espero que você esteja bem com isso.

Descubra como os homens realmente se sentem sobre a real vs. peitos falsos:

​​

*Anotação Mental*

Vamos estar a pensar neste momento mais tarde, enquanto nós masturbar. Não se enganem sobre isso.

“Hum, eu tinha coisas para fazer, não eu?”

Poderíamos ter trabalho se acumulando, o jantar que precisa ser cozido, ou de um país para salvar, mas quando sua roupa de baixo bate no chão, nossos planos praticamente desaparecer.

“Esperar por ele…”

Os homens têm a capacidade de atingir o orgasmo de maneira mais rápida do que a mulher. A injustiça de que este não é perdido. Isso não apenas significa que tem muito trabalho para fazer, mas isso também significa que temos para postergar o reconhecimento que o trabalho seja feito. Assim, em vez de arremessar-nos sobre você e levá-lo como um homem das cavernas, o que se mover em um ritmo que pensamos—ou a esperança, de que, pelo menos, vão levar-nos tanto para a linha de chegada ao mesmo tempo.

“Eu realmente desejo que eu sabia que ela queria me fazer.”

Não tenha medo de chefe de nós ao redor um pouco. O nosso trabalho é muito mais fácil quando você nos dar feedback. Sussurre seus desejos em nossa orelha, mover nossas mãos, onde você deseja, e assumir o controle para nos mostrar o que transforma você. Tudo ajuda.

“Porra, eu tenho sorte.”

O sentimento de gratidão vem muito fácil, na presença de nudez.

“O que na terra ela poderia ser auto-consciente sobre?”

Homens, obviamente, tem suas inseguranças, mas ainda temos um tempo difícil de compreender suas inibições quando estamos tão maldito hipnotizado pelo seu corpo. Nós apreciar aqueles momentos em que você é completamente auto-confiante e aberto. Se você está cobrindo o seu peito, movendo-se desajeitadamente, ou tentando esconder debaixo de um cobertor, vamos fazer o que podemos para fazer você se sentir confortável. E isso é perfeitamente aceitável, mas é ainda mais divertido ver você feliz descobrindo o que você está trabalhando.

*Bem-aventurada silêncio*

No vestido inteiramente de vida, nós, às vezes, pode parecer preocupado com o trabalho ou como estamos muito estressados concentrar-se no nosso relacionamento. Mas nada alivia o stress gosto de sexo, e pelo tempo que você está nu, que é a única coisa que estamos pensando. Você tem toda a nossa atenção.

9 Imagens de Colisões No Seu Rosto e a Pele, Nunca Deverá Pop

Quando você verificar a sua maquiagem no espelho, só para manchar um gigante você-já-não-idéia-que a colisão olhando para você, é absolutamente tentador ir PRESUNTO em seu rosto. Mas os especialistas concordam que, quando se trata de pele a maioria inchaços e manchas na pele, nas mãos de uma abordagem, definitivamente é o melhor.

“Popping nada faz com que sua pele fisicamente quebrar, tornando-o mais suscetível à infecção e um problema ainda maior do que o que estava lá em primeiro lugar”, diz o Dendy Engelman, M. D., certificado pelo conselho dermatologista Manhattan Dermatologia e Cirurgia plástica na Cidade de Nova York.

Aqui estão os oito colisões no seu rosto e a pele que você definitivamente não deve pegar, pop, ou poke—bem como o que faz e como você deve tratá-los em vez disso.

1. Pelos encravados

Getty / Biophoto Associados

Frustrante? Extremamente. Vale a pena picking—mesmo se você apenas raspou sua linha do biquíni? Absolutamente não.

A causa: “pêlos Encravados ocorrer quando o eixo do cabelo fica preso sob a superfície da pele”, diz Joel Schlessinger, M. D., certificado pelo conselho dermatologista e RealSelf advisor.

“Os inchaços vermelhos que se seguem são muitas vezes coceira e inflamação, mas nunca é uma boa idéia usar pinças ou manual de força para arrancá-las”, diz Schlessinger. Apertando-los só vai fazer a inflamação e a irritação pior, ele acrescenta. (Olá, marcas vermelhas que duram meses.)

Tratamento: Aplicar hidrocortisona, que reduz a vermelhidão, coceira e irritação—a e lave a área afetada com um exfoliating cleanser para ajudar o cabelo a alcançar a superfície da pele.

2. Marcas na pele

Getty ImagesJodiJacobson

“Marcas na pele são crescimentos de pele que ocorrem normalmente no pescoço e axilas”, diz Josué Zeichner, M. D., diretor de cosméticos e de pesquisa clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai. Mas existem algumas razões pelas quais você não deve buscá-los, ele diz: a saber, de que marcas na pele são feitos a partir de, bem, de carne, e tentar removê-los irá causar dor e sangramento. Zeichner, diz ele poderia também aumentar o risco de infecção.

A causa: “Eles geralmente ocorrem em áreas de atrito, como ao redor do pescoço, debaixo dos braços, e pela virilha e está pensado para ser causado por irritação da pele roçando na pele ou na roupa,” Bruce Katz, M. D., um dermatologista na Cidade de Nova York, foi anteriormente dito WomensHealthMag.com.

O tratamento: “o Seu dermatologista pode removê-los no escritório, quer através da remoção cirúrgica-los, o congelamento, a eles, ou zumbido-los”, afirma Zeichner, acrescentando que a remoção de marcas na pele, que são grandes e interferir com o funcionamento diário pode até mesmo ser coberto pelo seu seguro.

É realmente ruim para estourar uma espinha, embora? Descubra o quão ruim isso e outros “maus” hábitos realmente são:

3. Frio feridas

Shutterstock

A menos que você estiver olhando para inspirar todo um exército destes meninos maus, nem mesmo pensar em tocá-los—não importa o quanto que a afta se parece com uma espinha. “Escolhendo em feridas muito facilmente poderiam levar à formação de uma outra dor, e popping-los, liberando uma bolha-como fluido que contém o mesmo vírus e pode facilmente se espalhar para outras áreas”, diz Schlessinger.

A causa: O vírus herpes simplex tipo 1 (HSV-1) é a culpa para a frio feridas—e é uma loucura-comum. A sério—de 50 a 80% dos adultos dos EUA oral, herpes.

O tratamento de Pequenas feridas podem cicatrizar por si próprias com a ajuda de OTC tratamentos. Mas se você notar feridas aparecendo com mais freqüência (ou se espalhar para áreas maiores), Schlessinger diz que você deve consultar um médico para obter ajuda profissional. Evite, também, fazer com qualquer um—S. O. incluída—até a afta tem morreu para baixo para evitar que se espalhe ainda mais.

4. Milia

Shutterstock

Se você já notou pequenas colisões brancas conhecidas como milia—se sobre o seu rosto que se recusam a pop (não importa o quão duro você tente), a certeza de saber que ele é verdadeiramente onu-poppable—pelo menos sem um dermatologista ou esteticista.

A causa: Milia é, na verdade, não a sujeira, óleo ou sujeira—é um pequeno e inofensivo cisto que ocorre quando a pele morta depósitos formulário, diz Schlessinger. “Puxando-os, muitas vezes, tem pouco ou nenhum efeito, e na tentativa de pop-los, provavelmente vai deixar sua pele vermelha, irritada e inflamada, com a milia ainda intacto”, diz Schlessinger. Ouch.

O tratamento: “Se ele está incomodando você, agende uma consulta com o seu dermatologista, que irá extrair ele com uma piscina aquecida, esterilizados ferramenta”, diz Engelman. Você também pode usar um retinóide creme que ajuda a suavizar-los mais rápido, apesar de milia geralmente limpar por conta própria.

5. A queratose pilar

Academia Americana de Dermatologia

“Espremer ou escolhendo a essas lesões faz com que o agravamento de efeitos colaterais, como vermelhidão e o potencial para cicatriz bem”, diz Engelman.

A causa: muitas Vezes referida como “pele de frango,” esta doença é causada por um acúmulo de queratina, a proteína que protege a pele, cabelos e unhas contra infecções e a outros tipos prejudiciais de toxinas ambientais. “O acúmulo de formas um plugin que bloqueia a abertura de um folículo piloso,” Engelman, acrescenta.

Tratamento: em Vez de sujar as mãos, use um esfoliante químico que tenha ácido salicílico ou ácido glicólico para acalmar a inflamação para baixo e, gradualmente, suavizar os solavancos ao longo do tempo. “Se isso não funcionar, consulte um dermatologista ou uma esteticista, que pode tratar corretamente você”, recomenda Engelman. As opções de tratamento incluem a medicação tópica tretinoin (uma.k.um. Retin-A) para esfoliar a área e um pulsed dye laser para tratar a vermelhidão.

6. Cravos e espinhas

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Estes podem ser alguns dos mais comumente apareceu colisões, mas mantém as suas mãos se puder.

A causa: “Cravos consistem a mesma coisa, como espinhas—poros que ficam entupidos com óleo, exceto o óleo oxidado depois de ser exposto ao ar, dando-lhe um preto ou marrom hue”, diz Schlessinger. “Espremendo-lhes forças bactérias ainda mais e faz com que o trauma para a pele.”

Tratamento: Os melhores ingredientes, em geral, para lidar com os cravos são ponto tratamentos com ácido salicílico e retinol. Estes exfoliators promover a renovação celular, impedindo que as células mortas da pele de ligar até de seus poros.

COMPRARBiore

Para funcionar, o óleo e a sujeira sem separação em seus cravos ou aplicação de pressão, use um esfoliante lavar o rosto como o Biore Tez Limpeza de Aquecimento Anti-Blackhead Limpador (us$6, amazon.com). “Ele vai trabalhar para trazer o cravo para a superfície da pele, deixando você com uma cara nova em apenas dias”, diz Engelman.

E olhar para maquiagem e produtos para a pele que são oil-free e não comedogênico, para garantir que o que você está usando no seu rosto não vai contribuir para o futuro de qualquer colisões.

7. Acne cística espinhas

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Este tipo de espinha ocorre muito profunda na pele, formando um vermelho, concurso de nódulo, que não é apenas doloroso, mas muito mais difícil de tratar com medicamentos OTC. “A inflamação que acompanha a acne cística pode dificultar o processo de cura e, muitas vezes, levar a cicatrizes permanentes de que é impossível eliminar”, diz Engelman.

Pegando nestas colisões não ajuda. “Os cistos ocorrem de forma muito abaixo da pele, que você não chegou nem perto de atingir a colisão e você vai ficar com um sangrento lugar que é impossível cobrir com maquiagem”, diz Schlessinger.

A causa: “a acne Cística é causada por flutuações hormonais e bactérias da acne”, diz Joel Schlessinger, M. D., certificado pelo conselho dermatologista e RealSelf assessor disse WomensHealthMag.com anteriormente. “Altos níveis de hormônio desencadear uma superprodução de óleo, fazendo com que os poros a inchar, e quando este óleo não pode alcançar a superfície da pele, ele se rompe por baixo e faz com que a inflamação se espalhar para o tecido circundante.”

Tratamento: em Vez de escolher, marcar uma consulta com o seu dermatologista, que pode tratar adequadamente a situação (geralmente na forma de uma base de cortisona tiro para matar instantaneamente o inchaço) e pode até mesmo ser capaz de salvá-lo de cicatrizes completamente.

8. Queratoses seborréicas

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Zeichner diz queratoses seborréicas são ásperas marrom colisões que ocorrem normalmente em áreas expostas ao sol como face, tórax e costas.

A causa: “Estes são sólidos crescimentos de pele extra que se acumulam na superfície da pele”, diz ele. “Enquanto eles são inofensivos, eles são incómodos para muitas pessoas, porque da forma como eles olham e como eles se sentem.”

Tratamento: em Vez de tentar pop-los, Zeichner recomenda visitar seu dermatologista, se eles tornar-se irritada ou inflamada—o derm pode até mesmo ser capaz de obter cuidados de saúde abrangidos por meio de seu seguro.

“Se você está incomodado com a aparência, em seguida, fale com o seu dermatologista sobre um tratamento chamado de Eskata, que é o único tratamento aprovado pela FDA para eles,” Zeichner, diz. “É uma solução tópica que pode livrar-se deles sem deixar marcas na pele.” Ele acrescenta que os tratamentos normalmente um custo de cerca de us $375 por sessão e levam cerca de duas sessões de trabalho; cada sessão trata de quatro para cinco pontos.

9. Lipomas

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Um lipoma é um gordo nódulo sob a pele que pode se sentir como um cística espinha. Eles são não-cancerosas geralmente inofensivos, apesar de que eles podem se tornar dolorosos se eles crescem muito grande.

A causa: Lipomas podem ter uma ligação genética.

Tratamento: o Mesmo que o Dr. Espinha Popper “pops” lipomas para seus clientes no reg, você não deve fazer isso sozinho em casa. Você só vai quebrar a sua pele e torná-lo vermelho e irritado—e, potencialmente, introduzir bactérias na área para fazer os seus problemas ainda piores. Em vez disso, a sua melhor opção é ter uma dermatologista removê-lo.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.

9 Mudanças na Dieta Mulheres Reais Fez Perder Mais De 50 Quilos

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Quando você tem uma grande quantidade de peso a perder, decidir por onde começar pode ser super-esmagadora—mas nós temos um bom lugar para começar. Conversamos com dezenas de mulheres que transformou completamente seus corpos—estamos a falar de derramamento de 50 quilos—e puxou uma lista de oito mudanças simples, eles fizeram o que teve o maior impacto sobre a escala. Sua tentou-e-verdadeiro dicas podem ser exatamente o que você precisa para começar no caminho para resultados graves. Mas não basta ter a nossa palavra para ela: Essas mulheres os resultados falam por si.

Manter um Jornal do Alimento—Mas não Basta anotar o Que Você ComeBretanha Hicks

Você sabe que a gravação do que você consome é uma boa maneira de manter o seu peso sob controle, mas Bretanha Hicks, que caiu de 110 libras na faculdade, não apenas escrever o que ela comeu, ela também escreveu por que ela estava comendo. “Eu percebi que eu tinha sido o uso de alimentos para lidar com o estresse”, diz ela. “Basta notar que me ajudou a fazer menos.” Certifique-se de que você não está fazendo essas jornal do alimento erros, então você pode colher os benefícios de comer e anotando, também.

Repensar os Pratos e TaçasJeanenne Daren

Se descobrir o que colocar dentro do seu corpo é muito desgastante, iniciar com o quanto você está servindo a si mesmo. A maneira mais fácil de fazer isso? Trocar suas placas para os menores, como mãe de dois Jeanenne Darden fez. Com a ajuda deste truque, ela conseguiu perder uma incrível 22 por cento de seu peso de corpo, passando de 187 kg 146 libras. “Eu comi normalmente”, diz ela. “Eu só comia menos de tudo.” Dica profissional: Este truque é ainda mais fácil com algumas bonito parte de controle de pratos.

Faça O Seu Restaurante De PesquisaJennifer Tallman

Jen Tallman nunca pensei que ela teria coragem de prosseguir uma carreira no mundo da moda devido ao seu tamanho…até que ela caiu de 110 quilos, reduzindo sua ingestão calórica e pegando em execução. Agora ela trabalha em Chanel. Como ela vai resistir à tentação de desviar-se de sua nova hábitos saudáveis quando comer fora com os amigos? Ela verifica o menu de antemão para que ela sempre sabe seu opções saudáveis. Apenas certifique-se que você sabe como detectar o que é realmente saudável—restaurantes podem ter um talento especial para tentar fazer você pensar que as coisas são mais saudáveis do que eles são.

Usar Iogurte grego de forma CriativaKrystal Sanders

“Eu uso o baixo teor de gordura iogurte grego no lugar de mayo em receitas, e o gosto é ótimo”, diz Krystal Sanders, que passou de 185 libras para 110 através saudável versões do seu restaurante favorito alimentos. “Ele também pode ser usado como um creme de leite substituto.” As possibilidades são infinitas quando se trata esse gostoso descontínuas, mas você pode começar com estas receitas de sobremesa.

Experimente o “um um Um’ RegraYasmine Farazian

Yasmine Farazian, um professor de arte e design da faculdade, pode agradecer Rania Batayneh, M. P. H., autor de Uma uma Uma Dieta, para a fácil a regra de que a ajudou galpão de 50 libras: A cada refeição, ela fez-se de comer um carboidrato, uma proteína e uma de gordura. Finalmente, Yasmine tinha o modelo para fazer uma alimentação saudável e bem balanceada que ela precisava. “Gostaria de ter o pão, o rissol de carne, e abacate”, diz ela. “E se eu queria batatas fritas, eu ia pedir para alface em vez de pão.”

Enganar O Seu Dente DoceTracey Dickson

Após um diagnóstico de câncer mandou normalmente estilo de vida saudável fora de curso, voo attendantTracey Z. Dickson era mais pesado do que ela já tinha sido. Quando ela foi declarada livre do câncer, ela pulou de volta na esteira e tem a sua dieta em ordem—e passou de 158 quilos para 117. Uma das sua dieta segredos? “Em vez da sobremesa, eu vou ter um assado de batata doce polvilhado com canela”, diz ela. “Gosto de que eu estou comendo torta de batata doce, mas de uma tonelada a menos de calorias.” Para mais saudável de ideias sobre como obter o seu açúcar correção, confira essas sobremesas com 150 calorias (ou menos).

Manter uma Escova de dentes ÚtilTricia Minnick (

Este snack-rebentando dica vem de Tricia Minnick (que perdeu um enorme 128 libras pelo corte de refrigerante e processada de carboidratos de sua dieta, enchendo metade do seu prato com legumes em todas as refeições e escovar os dentes depois de comer. “Isso vai ajudar a parar de noite comer”, diz ela. “Hálito fresco, faz menos tentado a comer mais.” Wise up em outras maneiras de parar de petiscos descuidados com estas dicas.

O estoque de Congelados VegetaisAnnie Allen

Acho que cozinhar refeições saudáveis é difícil e demorado? Pense novamente. Annie Allen, um pós-cirúrgico enfermeiro, em Tampa Bay, Flórida, deixe seu congelador fazer metade do trabalho por ela, e agora ela está para baixo, 52 quilos e corre cerca de 10 corridas por ano. “Legumes congelados são tão nutritivos quanto os frescos, e em poucos minutos você tem a metade da sua refeição preparada”, diz ela. Esses congelados refeições também são surpreendentemente saudável se você não tem tempo para misturar e combinar a sua própria.